可以多次一分钟跳绳,仰卧起坐
控制饮食:减脂期5天
早餐10:30 水煮蛋白2个,火龙果或者其他水果半个,如果吃米线饵丝,不喝汤
加餐 一个鸡蛋
午餐 绿色蔬菜两种以上,番茄5颗,瘦肉150克,米饭平常的量减半,咀嚼30下再咽下
加餐 酸奶一杯,
晚餐6:00以前 黄瓜一盘,绿菜一份
稳定期两天
早餐10:30鸡蛋白两个,全麦面包一片,水果一个
加餐 坚果30克
午餐 玉米米饭一拳头大小,蔬菜两份,瘦肉150克
加餐 酸奶一瓶
晚餐 蔬菜一大份,米饭一拳头大小,苹果一个
温馨提示:仅供参考。谢谢!