想要走路带风，越走越瘦，都有哪些小技巧？

Question

如题所述

Answer 1

走路是我们日常生活中经常会用到的交通方式。因为这种方式不仅省钱，低碳环保，而且还有利于健康。现在人的出行的方式多种多样，交通工具也是多种多样。很少有人愿意走路。所以失去了许多锻炼的机会。当你故意挤出时间锻炼时，却没有达到减肥的效果，更没有达到增强体质的效果。因为他们的走路方式不对。走路也是有技巧的。

第一加快速度。在国外做过一项测试，12名男子和18名妇女分别以3.2公里/小时和6.4公里/小时的速度行走1000步，分别计算他们消耗的卡路里，然后乘以10，计算10000步消耗的卡路里。结果显示慢走组平均消耗约183卡路里。快速行走组平均消耗大约336卡路里。这表明可以通过调整行走速度来减轻体重。第二。加大步伐。如果你想让走路可以达到减肥的效果，那么你就不能像散步一样懒惰。应该加快步伐，同时摆动手臂，有效刺激肌肉，提高心率，达到减肥效果。

第三变速练习。先以最大速度行走，然后降至中速，重复行走4~6分钟。这种方法可以加快心跳，使身体微微出汗，并具有良好的减肥效果。第四负重持杖。你可以把沙袋绑在腿上或者持杖行走，这不仅增加了锻炼的强度，还改善了上肢的负荷和肢体的协调性，使锻炼更加安全。你也可以背着一个装有几瓶水或几本书的背包，这样也可以达到负重行走的效果。每周进行3-5次轻量负重级行走，每次30-60分钟。

走路时不要低头，否则会增加颈椎压力，挤压肺部，使呼吸变的短促。我们应该抬起头，下巴稍微向下收一点，双肩自然打开，收紧小腹，夹紧臀部，用胯部的力量带动大腿行走。如果出现胸痛等不良症状时，应减少运动量，或在锻炼前休息1~2天。走路必须做到坚持，每一个动作都要尽可能地放大。急走和慢走交替进行。只要坚持，就一定能达到效果，还能减少腿间的脂肪。

Answer 2

加快速度，变速练习，走路时不要低头，否则会增加颈椎压力等。

Answer 3

加快速度。国外做过一项测试：12名男性和18名女性先以3.2公里/小时走1000步，再以6.4公里/小时走1000步，分别计算出消耗的卡路里，再将其乘以10，来估算走1万步消耗的卡路里。结果发现，慢走组，平均消耗约183大卡；快走组，平均消耗约336大卡。由此可见，通过调整行走速度可达到减肥效果。

Answer 4

摆动手臂，有效刺激肌肉，提高心率，达到减肥效果。

Answer 5

想要走路减肥,以上技巧掌握了才能越走越瘦。