1、慢。
一定要慢，慢是所有注意事项中排第一位。长久没有运动习惯，第一次跑步的小白，虽然已经是很慢配速，可能还是“超速”了。一个原因肌肉中还是有很多糖原（能量），还是有力气跑起来的。跑步的快慢判断标准是心率，不是绝对速度，初跑者可以还能轻松聊天的速度为宜。也可以先快走三、两周，再开始跑步
2、少。
少是排第二位注意事项。刚开始跑步15～30分已经足够，换算为距离，5km以内，身体状态不好朋友，3km内距离足矣。
3、频次。
大众跑者合理的周跑步频次是5~6次，1~2天安排休息，让身体彻底恢复。认识我的朋友可能知道我是喜欢天天跑步的，这是个bug，当然我疲劳时，会跑少跑慢，权当是休息来调整。初期跑步的小白一周跑3~4次为宜，并不适合连续跑，但不可以中间连续休息两天，或以上，除非女性特殊情况。
4、拉伸。
跑步的人都知道拉伸还是很重要的。我自己平常跑步很少拉伸放松，主要是时间受限，通常出门就跑，跑完就结束。对跑步来说放松拉伸上的时间还是值得投资。拉伸是拉伸韧带，肌肉，肌腱，小白最容易犯的错误是动作走样。走样是指该拉伸的部位没有感觉，此外还有防止动动作幅度要小，不要完全照样学指导者。
5、热身。
冬天跑步热身很重要，特别是测试、比赛前热身很重要，小白跑步热身并没那么重要。几个简单小动作即可，活动几下脚踝，略微半蹲起几下，转转膝，妞妞屁股，摇摇腰，上肢伸展几下，同时让自己心肺功能调动起来即OK，一共不用5分钟，也可以完全没有，控制慢跑即可。
6、装备。
运动排汗的短衣短裤，加一双专门的长跑鞋（并非一些时尚品牌的休息运动鞋），跑鞋要轻，要有弹性，要有好的保护和支撑，跑步训练鞋即可，并不用去选更轻的比赛鞋（比赛支撑，寿命没训练鞋好），也和贵便宜没有绝对关系。具体哪款鞋更好，这个我是不懂的，我是“轻”装备跑者。
希望有兴趣的跑步小白们不要出现一下子跑快了，全身疼；不用畏惧跑步，在健身，跑步。
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