1.适度运动，但不要剧烈运动
许多男人还意识到他们的
亚健康状态可能不利于怀孕，因此他们在备孕期间开始努力健身，每天在
朋友圈里跑几万步。实际上，过度运动也会降低男性的生育能力。这是因为当男人剧烈运动时，他们的精液会产生大量的
活性氧，活性氧可以降低精子活力和精子反结果，势必会影响精子的质量，降低自然受孕的机率。
虽然加强体育锻炼确实有益于男性增强体质和保持体形，但也必须适度。建议备孕男性朋友避免频繁的高强度活动，例如激烈的球类运动和备孕前3至6个月的
长跑，登山等暴力活动。运动量运动后不应感到心跳加快，气喘，腰酸，腿麻木，运动后疲劳，并注意休息。
2.不要穿紧身衣
紧身裤太紧，很容易影响阴囊的
血液循环，不利于精子的生成。因此，怀孕期间应选择宽松舒适的裤子。
3.摄取均衡的营养
备孕的男性特别注意营养补充，高质量的蛋白质，丰富的维生素，
矿物质和其他营养成分有助于提高精子质量。
4.充足的睡眠
如果经常熬夜加班，熬夜看足球，熬夜玩游戏，只会使您的身体更加疲倦，精力不足。为确保有充足的睡眠，维持良好状态。平时还应注意劳逸结合，避免劳累过度。