控制饮食和坚持运动体重不减反增，首先有几个可能，第一，你运动量的卡路里小于饮食的卡路里，那么体重肯定会增加，特别糖类要少摄入，第二，你减肥进去一个平台期了，说明你要增加运动量了，才会有效果；第三，可能你体重增加，但是体脂率下降了，说明你的运动还是很有效果的。
饮食控制没有到位
题主说到有控制饮食，但是不知道是何种控制，是采用健康合理的饮食搭配，还是采取的节食或者是一些不健康的饮食习惯？比如说不吃晚餐、断碳水等减肥方法。如果是采取节食减肥，身体的基础代谢会降低，并且脂肪储存酶会大大增加，也就变成了我们所说的“易胖体质”。又或者采取的不吃晚餐减肥，但是早餐和午餐的饮食摄入热量远远超标，已经多余身体正常需求的热量，在这种条件下，即使是少吃一顿，对于减肥来讲也是不会有太大意义。
二、运动的方法不正确
题主所说的运动也没有说清楚到底是采取的哪种运动，一般来讲我们说有氧运动的燃脂效果是最好的，主要包括跑步、健身操、动感单车、跳绳、爬楼梯、游泳等等。但是要想达到燃脂效果，必须要保证在燃脂心率的条件下持续运动30分钟以上的时间，身体才会大功率的消耗脂肪。也就意味着如果你是极限运动20分钟或者是散步的状态步行一小时，想要达到减肥的效果都不会太明显。
三、肌肉增加而脂肪减少
最后的一种可能当然就是一个比较令人愉悦的状态，身体内的脂肪含量在减少而肌肉含量在增加，两者的重量相互抵消造成题主的体重数字没有太大变化。这种状态非常明显的就是体脂率的降低，身体围度会缩小，身体线条会开始变得明显起来。题主可以对照以上三个方面自查到底是哪方面存在问题，提供以下几种对应的优化方案:
1、如果是饮食方法不合理，那么就合理调整饮食结构，保证一天之内优质蛋白、粗碳水、维生素摄入全面均衡；
2、如果是运动方式不合理，就适当提高自己的运动强度并延长运动时长，考虑到身体对运动具有适应性，建议有氧运动可以多样性交替。比如周一跑步、周二就有氧操、周三休息、周四动感单车这样轮番进行。
3、如果体脂率有明显降低，这是一个好现象，肌肉增多意味着基础代谢提高；减肥更多的是关注身体的纬度，体重仅仅只是一个数字，身高体重相同但是体脂率低的会明显比高的纤细很多哦！
为什么健身之后，体重反而上涨了？