怎样使用哑铃才能合理锻炼胳膊上的肌肉？

如题所述

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第1个回答 2019-01-25

1个月会有点成果。哑铃上举（注怕你不知道，这个动作要站起老）。摊在床上，还是上举。引体上升，俯卧撑。做多少看你自己。

第2个回答 2019-09-22

单臂或双臂上下曲伸，
肘部放凳子上九十度曲伸；
一根长凳平躺双铃做飞鸟；双手单铃立于脑后；上下曲伸

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