跑步怎么跑才能瘦腿？

Question

如题所述

Answer 1

1. 小步跑：保持躯干正直，肩部和双臂放松。在跑步时，一只脚跟提起，保持高重心。伸直的腿膝盖蹬地，同时另一只腿屈膝前摆。大腿下压，膝关节保持放松，小腿自然向前下方伸出，然后前脚掌迅速向前下方着地。着地时要积极且富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小而频率快，确保整个动作协调连贯。
2. 抬腿跑：保持躯干正直，保持高重心。大小腿折叠高摆，大腿与地面平行，另一只腿充分伸展。然后，摆动腿的大腿下压，用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动，步幅小而频率快，整个动作快速有力。
3. 两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝盖领先，大腿和小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地，充分伸展并送髋。蹬摆结束瞬间，摆动腿的大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
注意事项：
- 锻炼时，大腿要抬到一定高度，与上体成直角（与地面平行）。
- 两臂向前摆动的幅度越大越高越好。
- 上体不要前倾，应自然直立。
- 手脚配合要一致。
原地高抬腿走的运动量较大，不亚于慢跑的强度，心率的有效范围为每分钟120至150次。初练前测量一下晨脉（早晨醒后的安静脉搏）每分钟的次数。经过一段时间的锻炼后，再测量一次晨脉。如果次数减少，说明心血管功能提高了，锻炼达到了效果。