联系瑜伽需要注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

　　瑜伽是一种很好的运动，它对我们的体型、肌肉力量的锻炼、协调性、体质、气质等方面的提升都很有益处。在家练习瑜伽注意以下几个要点，你就可以和昂贵的瑜伽馆课程say byebye，在家轻松DIY了！
　　1、保持良好的环境
　　在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境：
　　保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。
　　保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。
　　练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。
　　比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了！
　　不过选择瑜伽垫也有诀窍，要选择：
　　环保材料做的，对身体和环境不会造成危害；
　　不会发黏，流汗后也不容易打滑；
　　平整，铺在地上时，容易铺平，不会起皱；
　　便于清洗（最好一周清洗一次），最好也便于携带。
　　2、准备合适的服装
　　这点非常重要，瑜伽要求服装：
　　宽松，方便完成瑜伽姿势；
　　有弹性，练习时能充分伸展；
　　透气、吸汗，最好是棉质的服装；
　　柔软、舒适，练习瑜伽时能保持愉悦的身心。
　　3、选一个好教程对于初学者，一个好的导师非常重要，她/他可以引导你由浅入深，领略瑜伽的精髓、避开练习的误区。这里推荐蕙兰瑜伽，她的教学较详细、透彻，适合初学者。
　　4、开始练习有了一个好的瑜伽教程后，就可以开始练习了。对于初学者来说，要注意：
　　练习瑜伽前3小时内最好不进食，以免影响某些动作的发挥；
　　练习结束后可补充少量蔬菜或水果。
　　练习时保持心境的平和、宁静，按照导师的引导完成动作；
　　尽量做到姿势趋向于标准，充分舒展身体。
　　不标准或者省力的姿势并不能很好地锻炼到相应的部位。但要注意自己的承受度，不必过于勉强。特别是一些瑜伽姿势，需要一段时间的练习后才能完成，刚开始学的时候要注意不要超过自己的极限，造成运动损伤。
　　瑜伽不仅是一种身体艺术，更是一种生活的哲学，它集医学、科学、哲学之大成，不仅是知性的、感性的而且还要理性的去实践它。现代人常处于不自然的生活中，处于精神紧张、压迫感及噪音中，常会使人憔悴疲惫，练习瑜伽可以提高身心健康，使个性更加平和，心绪更加宁静安详。瑜珈强调呼吸规则和静坐的修行方式，是修身养性、解除疲劳和精神紧张的好方法。针对背痛的瑜珈动作有：
　　一、双膝弯曲跪地，双手支撑上身。动作要做到膝盖正好在臀部下方，双手正好在肩下方。头部略低垂，背部保持与地面水平，不弓背。抬起一条手臂，向正前方伸展。保持这个姿势，做3至5次均匀呼吸后收回胳膊，再伸出另一手臂重复做，反复交换双臂支撑，做5分钟。
　　二、四肢跪地，头自然低垂。将一条腿向后伸直，背部保持平直，做3至5次呼吸后放下。换另一条腿做，抬腿不求高，离地即可。反复做数次。
　　三、双脚分开，离墙30厘米左右面墙而立，手指向上，双掌扶墙，与肩同宽，双手用手推墙，肘部弯曲再伸直，像做立卧撑的动作。使大腿和背部有拉伸感时为佳。注意背部要保持平直，做1至3次呼吸即可。
　　瑜伽是一种很有内涵的运动，长期练习瑜伽也有利于调理身体、净化心灵。坚持下去，你就会变成一个优雅柔美的瑜伽美人！

Answer 2

1，跟好老师学；2，练习时注意呼吸，不憋气；3，不要和任何人比较体式；4，听从身体给自己的反馈；5有任何关节和脊柱病患要先和老师沟通。