请问怎么提高长跑时的速度啊

Question

今天运动会参加了3000米的比赛，哎，我发现我速度好慢啊，一开始第一圈就是最后一个，不过那是我平时训练就用的速度，所以，可想而知我的速度多慢了吧，跳远才2.2米，跑完倒没觉得累，但是我的速度太烂啊，怎么提高长跑匀速跑得速度啊
恩，谢谢，这是跑步战术，但是我想问的是怎么平时训练提高了，今年过去了，明年想拿个好成绩，什么训练方法能提高速度呢？变速跑？

Answer 1

最好的方法就是跟跑，前面的快你也快，只要始终都保持良好的距离就行了，成绩还肯定不错，但一定要跟长跑成绩好的人跑才行。争取起跑后就始终咬住第一方阵。
增强力量，提高心肺功能，如：蛙跳、短距离冲刺，变速跑等追问

恩，谢谢你

追答

变速跑是实用性很强的训练方法，比如在场地上每隔30米设置一个标记，然后开始慢跑，当到达第一个标志物时立刻全力冲刺直至下一个标志物再恢复成慢跑，跑完四个标志物时休息一会儿再开始第二组，这是针对长跑途中跑时对手加速或主动加速摆脱对手的手段，很实用，但很累。一次跑3到4组就行。

追问

谢谢你，我看过长跑训练视频，也是这样说的，但是是不是这样后，在跑步时，我跟着别人也就不那么累呢？现在我这速度跟着跑会消耗很大体力，

追答

变速跑确实非常消耗体力，但是他可以增加你的体能储备并且可以帮助你跟住对手不被轻易甩开，这样才能出好成绩。

Answer 2

平时锻炼爆发力，增加腿上的肌肉，可以绑上沙袋等，慢慢的就快了追问

恩，谢谢，我还是练变速跑吧，先不绑练一段时间

追答

哦，那祝你早点达到目标

Answer 3

先要练耐力，学会调整呼吸追问

我耐力不错了，想提速度

追答

我觉得应该先练爆发力吧，锻炼爆发力就是等于发挥你最大的极限。如果你每天锻炼身体的话在适当的运动后，在最后的那一分钟或最后几十秒时间里用尽你全身的力量去冲击你每次锻炼后的极限。如此每天锻炼都到最后就用尽你全身的力量进行冲次。在每次跑步运动后自己练习一下坐跑时的后蹬力量。这样的话可以更好跟更适合起跑时冲击力量。

追问

恩恩，我现在在练变速跑了，就是冲60米的样子又慢跑回来继续冲，不过感觉起跑时还是很慢，不知道是冲几次没劲了，还是咋的

追答

这应该是体力的问题 多练习不要着急

追问

恩恩，谢谢你

追答

呵呵……不用谢

Answer 4

变速跑训练法好，但贵在坚持，不可三天打鱼两天晒网追问

恩，你能说下变速跑最好怎么训练吗？比如100米来练，要跑几组

Answer 5

我是万米长跑个人爱好选手 我认为可以这样
跑步前压压腿 前20分钟和少量水 还有就是要匀速追问

恩，谢谢你，我现在主要速度不行，想在平时提高下速度，再去跑比赛

追答

注意步伐及呼吸频率

Answer 6

每天都坚持跑步，根据自己的情况适当调整，练好腿部和提高肺活量