一个月的时候，不用器材，不去健身房，怎样才能练出来肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

可以练出来。
上身肌肉:俯卧撑。下身:深蹲。
第一天早上俯卧撑20个，深蹲20，(半小时内，早餐吃牛肉半斤)，晚上各20个，半小时内吃(鸡蛋带壳煮的两个)。

第二天重复。

第三，四天休息一下，因为肌肉酸痛……

第五天，继续！
第六天，继续！
第七天，继续！
第八天，每个动作加5个！
第九天休息！
第十天每个动作25个！
接下来5天重复！

剩下的天数，俯卧撑，深蹲别数数，做到不能动为止，做完放松一下！
肌肉出来了，以后也要继续锻炼，才能保持！

Answer 2

您好！很高兴为您解答，你可以每天坚持做30个仰卧起坐，30个俯卧撑，包你一个月后有肌肉！

Answer 3

30绝对不够，我每天100俯卧撑，每组20中间隔2分钟，仰卧起也100，参杂平卧抬腿。一个月明显看到胸肌和腹肌轮廓

Answer 4

恩。只要是锻炼你需要的肌肉，加上充足的蛋白质补充，自然会长肌肉。

Answer 5

这个真不可能，你的肌肉生长多块啊

Answer 6

每天仰卧起坐。俯卧各一百。晨跑。非常有效。