睡眠质量不好怎么办呢

Question

睡眠质量不好怎么办呢

Answer 1

睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。

Answer 2

Answer 3

睡眠质量不好怎么办的方法1：睡前喝牛奶、泡脚
　　要想保持良好的睡眠质量，睡前可用热水泡泡脚，这样可促进血液循环，可改善睡眠；除了泡脚外，睡前喝杯热牛奶可促进睡眠，因为牛奶中含有一种物质叫“五羟色胺”，有助眠的作用。
　　睡前禁忌：晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟。因为这些东西都是起兴奋作用的。

睡眠质量不好怎么办

　　睡眠质量不好怎么办的方法2：睡觉前不要想太多
　　晚上睡觉之前不要想太多，尤其是一些烦恼的事情，可以尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。
　　这里介绍一种对许多人都有效的办法：
　　步骤1：上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
　　步骤:2：接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
　　睡眠质量不好怎么办的方法3：多晒晒太阳
　　多晒太阳可以改善睡眠，早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。
　　相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
　　睡眠质量不好怎么办的方法4：保持规律的睡眠时间
　　失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此，因为睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。
　　睡眠质量不好怎么办的方法5：白天睡觉在1-4小时之间
　　晚上睡不着，很多情况是因为白天睡多了，建议，白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
　　睡眠质量不好怎么办？以上是改善睡眠的一些方法，睡眠对于人体很重要，睡眠不好，不仅影响身体健康，还会影响到第二天的生活、工作，所以一定要保证良好的睡眠质量，睡眠不好的人可以尝试以上几种方法，效果不错，试试吧。

Answer 4

食疗：
枸杞粥：构把60克、大米120克。将枸杞洗净，择去杂质备用。将大米淘洗干净，下锅煮至半熟，倒入枸杞一同煮熟即可。有补肾明目聪耳之功，对头昏眼花耳鸣有效。
小麦粥：由小麦、大枣、粳米组成，是一剂治疗心气不足所致失眠、心悸、精神恍馏的良方，具有安心神、补脾胃之功。取小麦100克，洗净，放人适量水中，煮沸20—30分钟后将小麦捞出，加人淘净粳米100克、去核大枣6枚，煮熟后食用。每日1—2次。连服5—6天。若于本粥中加入炒枣仁10克，则安神效果更佳。

Answer 5

每天晚上睡前喝牛奶，还可以把芝麻和核桃捣碎一起吃