呵呵，我不是专家，但是有相同的经历，说说我自己的经验给你听吧。
首先晚上睡觉前一个小时到两个小时不要进食，睡前半个小时喝杯温的牛奶，千万不要喝咖啡或者茶;
你白天工作的压力是不是太大了，建议你在处理完工作，不要把工作带回家处理;
饭后散散步吧，一来有助消化，二来可以放松心情;
睡觉前，尽量少看电视，趟在床上之后，不要再想工作的事情(我之前就是习惯在睡觉之前，把一天的工作在脑子里从头梳理一遍，看看有没有什么没有做的，或者有没有什么失误，结果就精神紧张，总也睡不好。)如果头一天真的有事情没有做完，建议你下班之前记在记事本上，第二天早上再看，切忌头天晚上不停的想，肯定睡不好的;
把卧室的窗帘换成颜色深的，或者厚一点的，可以避免早上的阳光照醒你;
建议把闹钟放的远离床头，我的经验是，晚上睡不着的时候，听见闹钟走的声音，是很急人的，或者睡不好的时候，还有可能被这种声音吵醒;
遇到周末休息的话，想几点睡就几点睡吧，不要给自己订睡觉的时间，一直睡到自然醒，下周上班的时候精神都会好些的。
以上就是我的经验啦，呵呵，不知道合不合适你:)祝你身体健康
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