第1个回答 推荐于2016-05-13
本人亲身经验,供参考:
练哑铃的量按各人情况决定,以20岁左右的青年为例,一般每天练三次,每次三组左右,一组二十到三十个为宜
练哑铃贵在持之以恒,此外还要注意重量不能太轻,否则容易把肌肉“练死”,也就是限制肌肉以后的继续发育,在适当的时候还应该加量
练哑铃不应只采取一种姿势,最常见姿势是练二头肌,扩胸运动练胸肌,在头后拉伸可以练背阔肌。个人以为最后一种姿势比较实用,毕竟扛重物、抛掷物体(如打篮球)时,背阔肌起后大作用,是真正给你提供“劲”的部位。本回答被提问者采纳