大腿肌肉粗壮，屁股大腰细。。我是男的，想减大腿肌肉和屁股赘肉，求有实践经验者帮帮我，复制者勿扰

Question

如题所述

Answer 1

肌肉腿比较难减，要多做下面的拉伸动作，1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。 5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

臀部，平时坐姿一定要注意，要保持收腹提臀做在椅子上时，平时洗澡时可以做些按摩，促进臀部血液循环。。。追问

专家您好，您介绍的好像是减小腿的，我主要是大腿肌肉很粗，看起来很不协调。臀部赘肉多，穿一些紧身裤总是提不上去。我之所以有这种情况是因为我以前做了许多像下蹲之类的锻炼，现在十分后悔，希望专家您能多给我一些切实可行的关于减大腿肌肉和臀部赘肉的方法，我现在每天晚上都拍打大腿和臀部，不知个有效，我是位学生，一般只有早晚能锻炼一下，望您支支招，帮我摆脱烦恼。

追答

肌肉型的大腿第一需要打松紧实的肌肉，你可以在洗澡时多多按摩，平时没事也可以多多拍打腿部。。。

另外多做拉伸的瑜伽动作，要放松腿部，可以选择慢跑，快走这样的运动，每周三到五次，每次30分钟以上，心率在120-140之间，以达到继续的燃烧脂肪。。。

Answer 2

有条件的话建议您培养下体育锻炼。。练肌肉！踢腿！ 鞭腿 流汗你会得到你想要的完美身材457852205我Q