求足球训练计划书一份

我 最近踢了场球,发现了很多问题,比如说耐力很差,并且技术运用不出来,我颠球最多也就五十,现在想请哪位朋友给做一份训练计划,针对我的问题
,我想踢好足球,求帮我做一份包括体能训练,技术训练,任意球之类的计划一份,不胜感激,,我能利用时间是早上六点半到七点十分,中午十二点半到一点半,下午六点到六点四十,星期六星期天差不多都有时间 场地没什么要求,我也没什么好的条件

★学习踢球动作应先从踢静止球开始,并以踢静止球、地滚球为主。
★当学生初步掌握一只脚踢球之后,要注意强调使用较差的一只脚踢球练习。
★在简单的条件下能较正确地完成踢球动作之后,就要在移动中练习踢来自不同方向、不同性质的球,并要逐渐加大动作难度,提高动作质量。
★结合实战进行对抗性练习,把踢球与停球、运球、假动作结合起来,使之在实战中动作运用自如。
练习方法:
★各种踢球动作的模仿练习。
★二人一球,一人用脚挡球(挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球,离球约10厘米),另一人做助跑踢球练习。
★对 顺序
★学习踢球动作应先从踢静止球开始,并以踢静止球、地滚球为主。
★当学生初步掌握一只脚踢球之后,要注意强调使用较差的一只脚踢球练习。
★在简单的条件下能较正确地完成踢球动作之后,就要在移动中练习踢来自不同方向、不同性质的球,并要逐渐加大动作难度,提高动作质量。
★结合实战进行对抗性练习,把踢球与停球、运球、假动作结合起来,使之在实战中动作运用自如。
练习方法:
★各种踢球动作的模仿练习。
★二人一球,一人用脚挡球(挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球,离球约10厘米),另一人做助跑踢球练习。
★对 ★踢准练习。
☆二人一球,相距15米左右,中间放一个低栏,要求踢出的球从栏间通过。
☆向划有标志的墙踢准。
★踢远练习。
☆在角球区向罚球区内大力踢球。
☆在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球。
☆在罚球区线上向中圈踢高球给同伴。
☆对着 ★踢准练习。
☆二人一球,相距15米左右,中间放一个低栏,要求踢出的球从栏间通过。
☆向划有标志的墙踢准。
★踢远练习。
☆在角球区向罚球区内大力踢球。
☆在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球。
☆在罚球区线上向中圈踢高球给同伴。
☆对着 ★队员分成两组,相距15米左右,成“一”字形相对站立。由各组第一人开始跑动中踢球。踢球后跑到对方排尾,依次循环。 ★踢球穿档:三人一组,每人相距5米,接球者再踢球穿档。依次循环。
★踢来自各个方向的球。
☆队员地罚球弧处站成一路纵队依次向守门员踢球,守门员接球后掷地滚球,队员依次助跑踢球
☆队员在罚球区外踢地滚球,队员依次助跑踢球射门。
☆二人一组,甲向中间传球,乙依次循环。
★迎上去踢球和后退中踢球练习。
☆迎球跑动踢球:二人一组,相距15米左右,甲踢球给乙,乙跑上去迎球踢还给甲,并回到原来的位置上,甲接球后再将球向乙的另一侧踢出,乙也象前面一样跑上去迎球踢还给甲,依次循环。
☆后退中踢球:二人一组,相距8米左右,甲后退跑,乙踢球给甲并继续前跑。甲再回踢给乙,并继续后退跑,依次循环。

易犯错误
内侧踢球易犯错误:
A踢球腿屈膝外展不充分,脚尖没有翘起
B摆腿动作过分紧张,使摆速受到限制。
C在踢球腿前摆时膝关节伸直,形成直腿扫踢。
D踢球时上体向踢球腿一侧倾斜,脚掌内翻。
正脚背踢球易犯错误:
A支撑脚的位置靠后,造成踢球时身体后仰,脚背击在球的后下部,出球偏高。
B踢球腿前摆时,小腿过早地做爆发式前摆,造成直腿击球,出球无力。
C摆腿方向不正,造成腿触球部位不准。
D因怕脚尖触地,脚背没有充分跖屈,造成脚趾背面触球。
脚背内侧踢定位球易犯错误:
A助跑的斜线角度过小,击球点偏外,出球不准。 B支撑脚的位置偏后,踢球时上体后仰,出球过高。
C踢球脚的脚背外转不够,脚的接触部位不正确。
D没有直向出球方向摆腿,形成划弧动作,击球点偏外,出球不准。

内侧踢球易犯错误
★踢球腿屈膝外展不充分,脚尖没有翘起。
★摆腿动作过分紧张,使摆速受到限制。
★在踢球腿前摆时膝关节伸直,形成直腿扫踢。

★踢球时上体向踢球腿一侧倾斜,脚掌内翻。
里脚背踢定位球易犯错误

★助跑的斜线角度过小,击球点偏外,出球不准。
★支撑脚的位置偏后,踢球时上体后仰,出球过高。
★踢球脚的脚背外转不够,脚的接触部位不正确。
★没有直向出球方向摆腿,形成划弧动作,击球点偏外,出球不准
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第1个回答  2008-03-07
很好很强大,我也喜欢足球 但是我没有坚持。。因为没有场地呵呵~我的耐力也不行,技术方面可以用出,但是总觉得有什么不对的地方~可能就是缺少训练。我颠球很差了~
体能训练就是早上你练习跑步,记住只是跑步!不需要足球。
继续训练就是把你认为你自己可以做出的动作多加练习,直到非常熟悉为止,再考虑其他动作。
任意球就是看你对球的感觉了。。。这个没办法说- -#
第2个回答  2008-03-05
每天2小时踢踢场。没人就自己玩。熟能生巧````本回答被提问者采纳
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