一、概述：
增高首先要明确，我没有使用任何药物或物理设备。我要分享的是我自己总结并验证有效的经验。
二、食疗：
1. 每天早上吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶。不要空腹喝酸奶，因为乳酸菌对骨骼没有太大作用，只能改善肠胃。
2. 摸高运动。很多人认为摸高没用，那是他们没有坚持。我之前只能用指尖碰到天花板，现在整个手都能拍到了。
3. 拉伸。灵感来自舞蹈演员，他们因为长期拉伸，腿部肌肉增长，带动骨骼发育。
4. 避免负重运动，如抗、背、抬等，以免影响生长。
5. 限制手淫，每周不超过两次。手淫会导致蛋白质流失，影响生长激素分泌。
6. 补钙。虽然补钙不一定增高，但不补钙一定不会增高。
三、运动：
1. 打篮球等运动，有助于增高。
2. 睡前压腿，平时多跳跃。
3. 多吃蔬菜，保持直立的姿势。
4. 保证充足的睡眠，有利于生长。
四、其他建议：
1. 睡前避免强光刺激，如长时间看电视或打游戏。
2. 坚持锻炼，每天至少一小时。
3. 注意站立和行走姿势。
五、遗传因素：
男孩成人时身高大约等于（父亲身高＋母亲身高）×1.08（米）；女孩成人时身高大约等于（父亲身高×0.923＋母亲身高）÷2（米）。
最后，如果这些方法都没效果，我也无能为力。我本人是男性，建议睡前用醋泡脚15分钟，有助于入睡，可能也有助于激素分泌。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考