什么是胖,什么是瘦?衡量体重的三个通用标准

Question

如题所述

Answer 1

在大多数人的认知中，体重是判断一个人胖瘦的主要依据，但这种方法并不科学。实际上，医学和营养学上衡量胖瘦有三个通用的标准：BMI（体重指数）、体脂率和腰围。
BMI是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的，用于反映身高和体重的比例。BMI在18.5以下可能表示营养不良，18.5至23.9为正常范围，24至27.9为超重，28及以上则被认为是肥胖。研究显示，BMI超过28与心脑血管疾病及死亡风险增加有关。
然而，BMI并不能显示一个人的体脂量，因此体脂率这一概念应运而生。体脂率是指体脂占人体总重量的比例。体脂率较低通常意味着身材较为匀称。人体中的大部分脂肪（约2/3）储存在皮下组织中，这也是我们感觉自己胖的原因。皮下脂肪虽然有保温储能的作用，但过量的脂肪堆积会导致肥胖。要准确测量体脂率，可以使用体脂秤；若想大致了解体脂率，可以通过测量背部、胸部、手臂背面和肚脐旁等部位的皮下脂肪厚度来估算。例如，若男性腹部皮褶厚度超过2厘米，女性超过2.5厘米，则可能属于肥胖。
测量腰围也是评估胖瘦的一个常用指标，尤其是反映内脏脂肪的堆积情况。根据国家体育总局的数据显示，中国男性从30岁起，每5年腰围平均增长1厘米。男性腰围大于90厘米，女性大于85厘米，可能表明内脏脂肪过多，这会影响到肝脏、肾脏、消化道的正常功能，并显著增加心血管疾病的风险。
因此，在减重和健身过程中，不应只关注体重的变化，而应同时关注这三个指标。这样可以更全面地了解身体的变化，避免陷入“体重陷阱”，并保持健康的减重心态。