拔河比赛规则和方法如下：
一、比赛规则
1、两队之间比赛一场定胜负，比赛不限制时间，一直到能判断胜负为止；比赛分两轮，第一轮淘汰赛，第二轮决赛。
2、淘汰赛：分三ABC组，每组4个队，抽签决定比赛组别。注：凡组别中出现弃权比赛的，本组的剩余队之间将通过循环赛产生参加决赛的队伍。
3、决赛：在A、B、C三队中采用循环赛决出冠、亚、季军，胜两场的为冠军，三队如果各胜一场，则以赢得比赛时间长短排列名次，时间最短的为冠军，其余类推。注：循环赛中裁判将记录各队获胜时间一局定胜负，场地现场抛钢镚来决定，每局比赛胜队进入下一轮赛。
二、方法
1、热身活动：在比赛开始前，所有参赛队员应进行适当的热身活动，以增加身体的灵活性和力量。
2、分组和对手选择：若参赛队伍数量为奇数，将采用轮空制，轮空队伍可直接晋级下一轮；若参赛队伍数量为偶数，将采用淘汰制。分组和对手选择应在比赛前由主办方或裁判员根据队伍实力和意愿进行安排。
3、准备姿势：拔河比赛中，队员应采用半蹲姿势，双脚与肩同宽，重心落在双脚上，身体稍微前倾，保持稳定。同时，双手握紧绳索，将绳索放在自己的右肩前方。
拔河的历史源流：
拔河，早期叫“牵钩”“钩强”，唐朝始叫“拔河”。它发明于春秋后期，开始盛行于军中，后来流传于民间。唐玄宗时曾在清明节举行大规模的拔河比赛。从那时起，拔河成为清明习俗的一部分。
拔河是中国古代的一项体育活动。春秋末期战国初期墨子的《墨子·鲁问》中记载，相传春秋时期，楚、越两国水军交战时，鲁国的工匠公输子（鲁班）设计了一种称之为“钩强”的兵器，用于阻挡和钩住敌船。而在阻和钩时，需要战士具有强大的力量。因此，当时把钩强对抗作为军事训练的重要内容。
之后又影响到民间，南朝梁宗懔所撰《荆楚岁时记》称，立春之日，“为施钩之戏，以绠作篾缆，相霄（系）绵亘数里，鸣鼓牵之”。施钩即牵钩。