10大健身误区
误区1练得越久越好
原因:训练量过度，会造成肌肉分解，肌肉减少并且变得松弛
建议:缩短训练的时间，控制在30一90分钟之内
误区2重量越重越好
原因:造成训练疲劳，会让你在锻炼中长生放弃的想法
建议:新手控制重量在你极限重量的60%到70%即可，次数控制在6-12次
误区3健身前不热身
原因:提高你的肌肉受伤风险
建议:训练前可进行5-10分钟的热身，器械如:
跑步机，椭圆机;动作如: 开合跳、高抬腿等
误区4锻炼后不拉伸
原因:肌肉弹性下降，从而会引起一些劳损性损伤
建议:
训练后进行2-5分钟的静态拉伸
误区5不做计划
原因:长期下来你会发现身体变化不大，止步不前
建议:新手可以根据自己的需求设计一份自己的健身计划
误区6哪胖练哪
原因:局部减脂是不存在的，因为脂肪一定是全身性代谢
建议:进行一些强度大、消耗大的动作，比如:深
蹲、硬拉、卧推等，并且注意控制好饮食
误区7不注意组间休息
原因:训练效果降低
建议:控制好组与组之间的休息休息时间30秒到90秒
误区8空腹训练
原因:降低训练的质量，会导致你在训练中出现低血糖的表现
建议:训练前半小时左右吃适量的全麦面包等低GI的碳水食物
误区9过于依赖补剂
原因:训练效果也同样止步不前
建议:
保持合理的饮食一日多餐补剂放在每日摄入量不足的情况下使用
误区10不重视睡眠
原因:
肌肉的生长大多数是在晚上进行的
建议:健身人群最好保持睡眠时间在7-8小时
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