跑1千米技巧和方法

Question

如题所述

Answer 1

跑1000米的相关技巧：

1、跑步节奏，1000米属于中长跑，跑步节奏应有分段，先爆发冲刺，再匀速跑，最后大步冲刺；

跑1000米应在比赛的第一圈爆发冲刺，拉开与其他选手的距离，可以从第二圈开始匀速跑，保持体力，稳定自己的名次，不要太过落后，最后一圈时再大步冲刺，这时就是比拼速度的时候。简单来说应保持快、慢、快的节奏完成整个赛程。

2、呼吸频率，前段冲刺时少呼吸、深呼吸，中途匀速跑时两三步一呼一吸，最后提速时深呼吸后屏气冲刺；

跑步的节奏不同，呼吸频率也要相应，才能避免跑步时消耗过多或者喉咙干痒难受。前段冲刺时应少呼吸、深呼吸，每吸足一口气就多跑一段距离中程匀速跑时，根据自己的情况选择两步一呼一吸，或者三步一呼一吸；后程提速冲刺时尽量少呼吸，屏气凝神，憋足一口气全速跑。

3、注意事项，保持身体前倾，找到适合自己的跨步幅度，禁止张嘴呼吸。

跑步时保持身体前倾，通过日常训练找到自己最为舒适放松的姿势，以及跨步的幅度，避免比赛时身体不适应，如果在内圈，通过弯道时还可以身体略微向左倾斜迅速过弯。

不论是赛中哪个阶段，都不要张嘴呼吸，避免对肺部造成压力、加速体力流失。