一顿饭的热量摄入量大约为500千卡—1000千卡。
一顿饭的热量主要还是依据所吃的种类不同来确定,如果吃的主要以蔬菜水果为主,热量可能就会比较低,吃的肉制品比较多热量就会比较高。
所选择的饮食情况不同,最终导致一顿饭中的大卡存在差异,平常多吃些清淡饮食,如米汤、鸡蛋等,其中含有的大卡较低,可能是在600大卡左右,但选择的是含热量以及脂肪含量较高的食物,如薯条、花生米、油条等,所含有的热量以及脂肪含量较高,可能会导致人体摄入的大卡较多,大概是在1000大卡左右,
如果一餐中包括了一些高热量食物,就需要单独计算。所以如果在减脂期控制饮食的阶段,对热量较为敏感,建议还是在做饭之前就设计好食谱,计算好每一样食材和配料的热量并相加,得出一顿饭相对精确的热量值,并据此安排运动计划,保证有足够的热量缺口。
大卡的含义
食物的热量就是食物所能提供的能量,就是“卡”,也叫卡路里。测量一份食物所提供的卡路里数,就是把这份食物放在容器里燃烧,然后测量产生的热量。据统计,每多吃3500卡路里的热量就会长胖1斤。同样,消耗掉3500卡的热量就会减掉1斤。如果我们每天吃进去的食物和消耗掉的能量保持平衡,我们的体重就会保持不变。
一个卡路里单位相当于把1升水加热升高1度。每个人每天都需要能量,这些能量的来源就是食物,每一种食物在同等重量下能提供的能量是不同的。比如,1克碳水化合物有4个卡路里,1克脂肪有9个卡路里。