根据生理期进行四个阶段脂肪管理计划:我一般会在大姨妈刚走到的第一周坚持运动，然后在排卵期休息好，第三周再进行力量训练，第四周差不多可以偷懒，次次喝喝睡睡……抓住大姨妈的规律合理减脂，更轻松吧。
第三个阶段：第14-21天是（塑形增肌高
第一个阶段：经期第1-7天（减肥平缓期）
运动：身体黄体激素下降，代谢降低，抵抗力不足；所以这时候你可以加强肩膀、背、胸、手臂等部位的训练，以低强度的上半身塑形运动为主，例如瑜珈、皮拉提斯、慢跑都是很好的运动。饮食：加强高蛋白、中高碳水与含铁元素高的食物，例如瘦肉、豆类食品、菠菜、青菜等，尽量避免避免刺激类的酒精、咖啡、辣和生冷的饮料、薏仁等寒性食物，再适量增加碳水量，以免大姨妈出走。
第二个阶段：经期第7-14天（减脂黄金期）
减脂黄金期，新陈代谢旺盛，身体对脂肪利用率很高，特别适合有氧运动，每次至少30分钟以上，跑步、游泳、自行车、跳绳等运动都很好，也可针对臀、腿、腹部的塑形运动做加强。
饮食以高蛋白+中碳水+低热量低脂肪为主，鸡肉、鸭肉、鱼虾、蛋都是很好的选择，增加蛋白质摄取避免肌肉流失，可以多吃高纤维低糖蔬果，如芹菜、青椒、花椰菜、番茄、苹果、草莓，避免高热量高糖食物。
第三个阶段：第14-21天是（塑形增肌高效期）
这时是最有力气的几天，身体糖份充足，可挑战大重量训练。无氧运动以力量训练为主，在家可举举哑铃，在健身房可以多做大重量器械训练，每天练一个大肌群加一个小肌群。
饮食可正常吃，不过蛋白与脂肪与碳水的比例要着重在4:2:4，适量补充优质脂肪，如蛋黄、坚果，减少高GI主食的摄入和高糖分水果，因为这样容易降低减脂增肌效率，利如米饭、面条、面包等要尽量避免或是减量。
第四个阶段：经期第22天之后（减肥停滞期）
运动：这时新陈代谢会降低，建议严格控制饮食，缩短整体运动时间。以低强度力量训练+高强度有氧为主，高强度间歇训练可以提高燃脂效率。
饮食：以高蛋白和低碳水、低脂肪为主，多吃消水肿的食物，如冬瓜、苹果、黑咖啡，或富含B群的食物，镇静经期不稳定的情绪，千万不要暴饮暴食，免得前面的努力功亏一篑了！
