西瓜和梨含钙的成分比较高，含钙高的主要还是一些牛奶、海产品、虾鱼之类；补钙首先看钙源，安全是关键：从钙源看，主要有通过合成、提取等手段获得的化学类钙剂（碳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氨基酸螯合钙、骨钙等）和牛奶等天然食物钙剂二大类。
扩展资料
合理补钙：
补钙减肥：人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量。
另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。此法更适宜于儿童减肥，无任何副作用。
补钙降压：高血压这一不动声色的"杀手"，令人害怕，主要是因为这种病多年不产生任何症状，在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明，对于某些人来说，不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。
凡每天摄钙1300毫克的人，比起每天摄钙量为300毫克者，高血压的罹患率低12%，在40岁以下的人群中患病危险性减少24%。
补钙预防心脏病：大量研究资料显示，钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外，还有一种护心方式，那就是帮助降低血液中的胆固醇。
每天摄钙2200毫克可减少胆固醇6%；其中危害最大的低密度脂蛋白胆固醇减少11%，而有益的高密度脂蛋白胆固醇却保持不变。总之，专家已经确认：不管是通过饮食还是补品，只要增加钙的摄取量，胆固醇情况就会好转。
补钙预防近视：危害青少年视力的眼病--近视眼也会在钙元素面前"甘拜下风"。眼科专家告诉人们：如果眼球缺钙，眼压就不能维持正常，如同电压忽高忽低会闪坏灯泡一样而导致近视形成。
因此，在近视的高发年龄段--青春期（具体说来就是十一、二岁到十七、八岁的几年间）补充足量的钙质，很可能会拒近视于体外。
多食用钙质含量高的食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
多做体育运动：运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
多晒太阳：紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。
参考资料：百度百科-钙
欧李因果实含钙高又称高钙果，其钙和铁的含量为水果之最。 每100克果肉中含钙360 毫克、铁58毫克。
欧李历史上曾被作为贡品供给皇室享用。特别是钙的含量居于所有水果之首。据测定，每100克欧李鲜果含蛋白质1.5克，维生素C47克，钙360毫克，铁58毫克。
钙果作为补钙之星，它的含钙量是不容小觑的，每100克鲜果的含量是79.09mg，拿苹果来说，每100克苹果的含钙量是9mg，差不多是苹果的9倍。
扩展资料：
欧李果实有红色、黄色、紫色，鲜艳诱人，果味鲜美可口，是城市高档果的最佳选择。欧李所含的钙是天然活性钙，易吸收，利用率高，是老人、儿童补钙的最好果品。
钙果中的维生素C、B2和E的含量以及钾、磷、铁、锌、硒的含量均高于现有常见果树品种，可谓是小孩、中老年人补钙的高级保健水果，现在市面上补钙的产品非常的多，但作为保健品，多少都会有依赖或者副作用，而钙果作为食品来补钙，可以使钙变成易被人体吸收的有机钙，从而提高钙的摄入。
参考资料链接：百度百科--欧李
本回答被网友采纳二、梨 ：含钙 11毫克/100克
三、香蕉：含钙 7毫克/100克，
四、苹果：含钙 15毫克/100克，
五、草莓：含钙 32毫克/100克，
六、柑橘：含钙 19毫克/100克，
七、橙子：含钙 26毫克/100克，
其实含钙高的主要是一些海产品，虾鱼之类的，还有海带紫菜都可以多吃的，蔬菜里面也有含钙高的，光吃水果补钙是不够的哦。光补钙不补维生素D也是不会吸收的，维生素D只要多晒太阳体内就会产生了，不用刻意去补。
祝你健康。本回答被提问者采纳