如何改变
1、自我接纳。自我接纳，是指个体对自我及其一切特征采取一种积极的态度，简言之就是能欣然接受现实自我的一种态度。自我接纳包含两个层面的含义：一是能确认和悦纳自己身体、能力和性格等方面的正面价值，不因自身的优点、特长和成绩而骄傲；二是能欣然正视和接受自己现实的一切，不因存在的某种缺点、失误而自卑。自我接纳是个体心理健康的一项重要标准。
你了解自己现在的状态，经常习惯性从负面的角度、不合理的思考考虑问题，所以，总会感到恐惧和担忧。是这些考虑问题的方式造成你感到内心很脆弱。有了这些不合理的想法就会有这样的心理状态，对你来说，这是正常的现象。接纳自己的状态，不再为它感到烦恼。
2、提升自己的自信。你的烦恼来自于你看不到自己的优势，不能用积极的、正面的思维方式看待自己和将要承担的事情。那么，现在用积极的态度面对你的问题，先找到自己的优势，比如，你在学习上、社交选人的态度上都是认真的，所以，能保证了你的学习质量和能交到真正知心朋友等。你还会有其他的优势，自己根据自己的特长，寻找自己的优势和特点。在优势的项目上发挥自己的特长，增强自己的信心。
你只有了解自己、相信自己，在自己的优势项目上做事，才能发挥你的特长，处理好人际关系。也只有你清楚自己的优势，才敢于面对问题，做自己能做的事情，成为自己。有恐惧说明你可能对事情的发展趋势有担忧，对于你来说，这是好事，提醒你做事要三思而后行，防止出现大的漏洞，造成无法挽回的局面。谨言慎行是你成功的前提。
做自己就是不在意别人怎么看、怎么说，按照自己的思路去做事。放下各种杂念，不给自己施加的不必要的压力，做自己想做又能完成的事情。做自己，就是走自己想做又能完成的事情。当你完成了一个又一个想做的事情之后，你的自信迅速提升。
3、开放性思维。以积极的、开放性的思维思考你面对的问题。把假如，就会。这样的灾难性思考问题的方式变为如果，还会。的思考方式，多个自己几个积极的思考答案，解决面临的问题。
4、刻意练习。要想改变你容易担忧、焦虑的状态，改变你习惯性的灾难化的思维模式，不是一天两天就能成功的，新的习惯需要进行刻意练习，通过21天、49天、108天的不间断练习，让新的思维模式固化在你的身体里，形成你的新的思维定式。你就会自信满满，大大降低焦虑、不安等各种烦恼。
5、相信相信的力量。任何事只要你有信心、有恒心、有思想、有方法、肯努力、肯实践，就能达到你想达到的目的。所谓功到自然成，世上无难事，只要肯登攀。就是相信自己能做到，才能勇于实践做到你想达到的境界。相信你会依靠自己的力量走出不自信的阴霾，为自己开创一片新天地。