第1个回答 2022-05-29
想要瘦得快，米饭、面条、馒头都可以吃，但是要掌握好吃的时间。
我是2018年3月中旬开始实施减肥计划的，米饭、面条、馒头、饺子我都吃，但是我都放在了中午吃。
我用的方法是“控制饮食+走路”。
记得我刚开始减肥时，我的早餐是以清淡为主，吃一个馒头；中午是一天米饭、一天面条、偶尔吃饺子、卤面，我只吃八成饱；减肥时晚餐最重要，晚餐也是以清淡为主，但是如果不饿，那我就不吃主食，如果饿，就少吃点主食，我晚上一般吃的是馒头或烧饼。
不能因为减肥就使身体缺乏营养，我在减肥期间如果想吃肉，我是以牛、羊肉为主。
我在减肥期间，吃饿算是比较正常的，但是我又加上的“走路”，我是用“走路”来配合减肥。
每天早上班走路，家距工作单位大约1.4公里，每天走二圈，共5.6公里，晚上吃完饭后，我总喜欢出门散步一个多小时，大约可以走5公里，中途走累了就找个地方坐下来休息一会，我走路也不是快走，完全是散步式走路。
我就是用上述方法，三个月下来瘦了26斤，达到了我的身体与体重的标准值。
达到身高与体重标准值后，我还在一直坚持“走路和控制饮食”，但是没有再瘦一斤。
根据我的个人减肥亲身经历，我认为，减肥期间“米饭、面条、馒头”都可以吃（想减肥也不能饿肚子呀，饿出来的瘦，一但开始恢复正常饮食后估计反弹的可能性大），尽量放在早上或中午吃，且每次吃饭八成饱就行，再由“走路”来配合减肥，效果挺明显！
会发胖，不是因为吃了什么东西，而是吃进的热量太多，消耗的热量太少。
生的大米和面粉，热量差不多都是每100 克生重345 千卡。
但做熟之后，同样重量的米面馍，热量就有了差别。
可以看到，同样重量下，馒头的热量更高，再加上它体积还小，很容易一不小心吃多了。
面粉中蛋白质与膳食纤维含量均高于大米，所以相对来说，面条可能比米饭，更让人觉得「容易饱」。当然「饱腹感」这回事儿，也与个人的饮食习惯有关系。
敲黑板划下重点就是：
想减肥的话，优先选米饭或面条，杂粮的更好。爱吃馒头的话，注意控制量，别吃太多。
更重要的一点，想不发胖，吃米饭、面条还是馒头并不是关键，关键永远是总体热量的均衡，以及……多运动吧。
想要瘦得快，米饭、面条、馒头中，选蔬菜和水果！
我们来看看下表：
乍一看，米饭、面条、馒头的碳水含量，分别是25.9、61.9和47——似乎米饭是最低的。
那是因为，稻米的吸水性强。加水做出米饭后，热量被稀释了。
馒头含水量也不低，而面条是最干的。但是下水一煮，体积和重量都会大幅度增加。
至于这三种主食，对瘦身的影响，则因人而异。
南方偏爱吃稻米，而北方钟情面食。
就主要营养素的差异来说，小麦制品要“养人”一些。因为小麦原含有11.9%的蛋白质，而稻米只有7.4%。
脂肪、不溶性膳食纤维、维生素B1、B2、尼克酸、维生素E、钙、磷、钾、铁、锌、硒等其它营养素，小麦全面碾压稻米。
而作为二者的制成品，馒头和面条，营养稍稍要比米饭更胜一筹！
当然，这只是营养学上的比较。如果是减肥需求，当然是米饭反“胜出”。
因为它体积大，更饱腹；热量低，更易瘦身！
但是，题主的要求是：“要想瘦得快”。
这样，思路就不能停留在这三者上面，而得设法做两件事：
每天减少主食的摄入量，同时增加蔬菜、水果的摄入量。
这样，才能遵守减肥期间，肚子不饿、营养均衡、可操作性强、持久性好的科学原则。
如果还是在米饭、面条和馒头上面打转转，身体是瘦不了的。
至于主食具体减多少热量，则视情况而定。
涉及的考虑要素包括：
往日食量，身体理想体重的热量需要量，瘦身的决心和毅力，每日运动量，身体基础代谢率，吃零食情况等等。
有一个很好执行的方案，便是：
每餐减少三分之一的主食摄入，吃更多的蔬菜和水果，保持适当运动量，然后看看三五天后，体重是否有明显下降。
舍弃诱人的零食，少吃煎炸爆炒、多油多肉多糖的食物。
如有效，可继续坚持；如无效，得审视失败的原因，切莫不吃主食挨饿。
瘦身不易，且吃且珍惜！
加油！
想要瘦得快，米饭/面条/馒头，究竟选谁？