要让自己的情绪稳定，可以考虑以下方法：
观察和认知情绪：学会观察自己的情绪，了解情绪的起因和表达方式。注意自己的情绪变化，并试着用适当的词语来描述和分类自己的情绪。
深呼吸和放松：当情绪激动或紧张时，通过深呼吸来平复情绪。深呼吸可以缓解紧张和焦虑，让身体和心灵得到放松。
舒缓压力：寻找有效的压力缓解方法，如运动、冥想、听音乐、阅读等。找到适合自己的放松方式，帮助舒缓紧张情绪和压力。
与他人交流：与亲友、朋友或专业人士分享自己的感受和情绪，倾诉心声可以减轻内心的负担，并获得支持和理解。
管理情绪触发因素：尽量避免或减少触发情绪的因素，例如与不愉快的人或环境保持距离，减少压力源。
培养积极心态：关注积极的事物和经历，培养乐观的心态。学会转变消极的思维方式，寻找解决问题的办法，以及学会接受和放下无法改变的事情。
寻求专业帮助：如果情绪波动较大或持续时间较长，且影响到日常生活和功能，可以寻求心理咨询师或心理医生的专业帮助。
请注意，每个人的情绪管理方式可能因个体差异而有所不同，以上方法仅供参考。逐步尝试不同的方法，找到适合自己的情绪管理策略，并根据需要进行调整和改进。