夏天适合晨跑还是夜跑

Question

如题所述

Answer 1

夏天晨跑夜跑都合适。

夏季跑步凉爽的清晨和夜晚是跑步最适宜的时间，由于清晨和夜晚时期人体状况、室外环境都不相同，所以晨跑和夜跑都有各自的利弊。

选择夜跑，尽量在23点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。夜跑时要注意选择地势平坦，安全的路段进行，夜间温度比白天要低一些，注意保暖。

夏秋季节天气相对于闷热一点，可以稍微早一点晨跑，时间点选择五点到六点半之间。不过，这是一般规则，有特殊情况的话，比如那一天有大雾天气，就不宜过早出来晨跑，这时需选择稍微晚一点，等大雾散去为宜。当然，时间也不要过长。

夏天晨跑和夜跑的注意事项：

晨跑晨跑时不宜空腹，也不宜吃的过饱，可以适量吃一些含碳水化物的食物，注意水分补充；晨跑后不要立刻坐下，以免引起抽筋，跑步以后不要马上吹空调和风扇，不要马上洗冷水澡。晨跑后身体机能还在剧烈运行，不要马上吃东西。

夜跑夜跑时要注意选择地势平坦，熟悉的路段进行，饭后半小时再开始跑步，和晨跑一样，也要做做相关的热身运动；夜间温度比白天要低一些，跑步出汗后更不要吹风和洗冷水澡，夜间不要过多的消耗氧气。