第1个回答 推荐于2017-11-28
一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时,应补做专项准备活动。
二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习,以加速运动部位的恢复。例如,做完硬拉和深蹲后,可悬吊在单杠上,然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作,以及脊往恢复原来的机能状态。
三、大重量训练要适可而止,用大重量训练,如果没有把握,最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时,要减轻重量、降低强度。
四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查,参加比赛时要进行补充检查,以便及早发现隐患,采取措施。
五、注意身体的警号,疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号,若置之不理,则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢,若处理不当,轻则造成慢性损伤,重则留下不同程度的功能障碍。
六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因,找出其发生的规律,从而更好地进行预防。本回答被网友采纳
第2个回答 2019-06-24
①适当热身
②正确训练
③不要使肌肉过度疲劳
④集中精力
⑤调节身体
⑥加强易伤部位的锻炼
⑦科学有效锻炼,保证身体各部位能够得到锻炼
⑧创建安全的锻炼环境,选择安全的锻炼地点进行锻炼
第3个回答 2012-04-12
注意储备体能,很多手上都是在体力透支的情况下产生的。其次就是注意热身运动,让肌肉和韧带都先热起来,这样不会造成创伤。。~!
第4个回答 2019-07-06
1.做好准备活动2.穿戴保护器具3.使用软垫