大家有什么瘦上半身的运动，肩背部的肉多？最好是有试过的方法，谢谢了！不要药物

Question

如题所述

Answer 1

消除背部赘肉的有效方法
下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招：臀部屈肌拉抻
左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；
右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；
右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；
左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；
左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；
放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；
换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；
每次锻炼时，一组动作进行2次。
第2招：四肢延伸
手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；
左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；
同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；
收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；
还原，5秒后，再做1次；
换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；
每次锻炼时，一组动作进行10次。
第3招：平地拱桥
平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地；
收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒；
还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束；
每次锻炼时，一组动作进行10次。
动作提示：做得对，才有效
时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般；
时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长；
缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢；
每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害；
为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次

Answer 2

快速爬山,跳绳,骑车等都可以.当然你如饮食过量还要适当节食,但是不要过分.

Answer 3

有个动作 还是在女刊上面看的 我觉得还行 哎呀 不晓得囊个说追问

说下啊！

追答

我不晓得怎么说 哈 我2天有时间了 找图片发给你