如何提高身体下盘稳定性

Question

具体如题，不用去健身房，在家里的办法，那种在网上一搜就有的直接别发，我要的是自己锻炼过的方法，谢谢了

Answer 1

少林72绝学之： 石柱功 石柱功为硬功内壮，属桩法中之主法，专练足劲之一种秘术。所以有此名目者，极言其练习此功成就后，有如石柱之植立，纵有大力之人，亦难摇撼也。在练武之人，足劲实为重要：脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道。练习足劲之初步，宜在马步上下一番功夫，至少每日站马步十次，每次一炊时起，逐渐加长，次数逐渐减少，直至站马步至一个时辰，不喘不汗，若无其事，始可进一步学桩上功夫。 植二桩于地，高约二尺左右，中间距离，恰合一马步长短，练者即立于桩上，依法站马步，在平地全足底着力，占地较大。今在桩上，着力处仅在桩头少许地，不及脚底三分之一，其难易自不待言。故初上桩时，非但两足不易使力，致身体动摇，且足心酸痛异常，不及一炊时，必难再耐。勤练三数月后，此种痛苦，即可免除，站桩时间，亦可逐渐加长，同时须鼓气下沉，使全身之劲，向下砸去。更若干时之后，不仅摆空步子，须用千斤石压置腿面。石为长方形，左右两旁各有一耳，可以着手。初时约用二三十斤者压腿，每隔三月，加十斤，至能腿承百斤以上之石，在桩上站骑马势半个时辰，不喘不汗，如若无事者，则其功成矣。功成之后，两腿之劲，不下千斤，站立平地，竟如铜浇铁铸生根一般，虽有多人之推挽，亦似蜻蜓之撼石柱，鲜有能使之移动分毫者。至其两腿之坚实，尤足使人惊骇，惟在练习之时，困苦万状，甚于别种功夫，所费时日，亦较他种功夫为久，至少须五六年，学者非有耐苦持久之精神，不易成也。 个人认为，练习时注意： 1，在你每星期的计划里，留出一天来。你不可能每天都不耽误，一但耽误了你的计划，可能你就会松懈。（人的本能，和毅力无关）所以留出一天来，就算耽误了一天，也在你的计划之中。 2，如果你愿意，不必用五年，把第一段的搞定就OK。 3，找个人一起练，但不要同时练。一先一后，方能互相鼓励。 4，当坚持不下去是，就想象一下功成之后的情形。
麻烦采纳，谢谢!

Answer 2

稳定性不是像直拳边腿动作学规范就行，要长期练习，慢慢就越来越好，最好的练习稳定性的方法是找个台阶上下反复跳跃，我以前这样练过， 顺便没事说一句你每天三十公做深蹲有什么意思呢，不会长太多力的

Answer 3

贫血就爱晕。。那跟稳定性没有关系。。但是你眼睛和头脑注意力集中的看着一个地方转过来还看着那个地方找点要快。。还有控制一下旋转速度```还有别乱转你要有规律的转你要是瞎转还快的话谁都不稳。。脚下可以先不注意。。只要能站着就行。。就算蹲下也没事你先照我方法做如果不行在说

Answer 4

要稳定，不是死的，如果腿上光有力量是没什么用的，楼上的别装老师傅摸样，下盘要稳，腿的灵活性以及力量使配和身体协调性，恰恰是最重要的。。 还要腰力。 腰为中盘上要猛，下要稳。中间调度就是你的一个中心不可忽视的细节了。。

Answer 5

多练习武术弓架（就是武术的基本步法）是最简单的一种，还有就是依靠靠外力让自己的下盘功夫进步更快的话我建议你到一个有激流的河流里每天练习一两个小时左右是不错的方法。