小腹平坦而又拥有紧致的线条,是很多人都所追求的一种完美身材。但是由于生活习惯,饮食不规律,这些问题的存在导致许多人都有小肚子。关于瘦腹许多人都会联想到,转呼啦圈和仰卧起坐这两个运动方式。两个动作进行对比的话,其实上转啦圈瘦肚子的效果会更好一些。但是由于转呼啦圈的运动强度并不是特别大,所以需要延长运动的时间来获得更为理想的效果。
在选择呼啦圈的时候,不少人都会有一个误区,认为重量越大,就会获得更为理想的瘦身效果。但事实上,呼啦圈过重的话,撞击腹部和内脏会对身体造成一定的伤害。
仰卧起坐这个动作对于学生党而言是经常会接触到的,因为在体测的时候就有这样一项测试。人们的印象当中,这个动作能瘦腹也是根深蒂固的,但事实上,在做这个动作的过程当中,并没有锻炼到腹部的肌肉。动作的关键就是屈膝平躺,然后通过发力令自己的上半身直立。在进行这一变化的过程当中,所使用到的最为主要的肌肉是大腿前侧和臀部的力量。而且很多人还会用双手抱头这样的方式来减轻在运动时候的发力。
因此,这个动作对于紧致小腹的作用并不是特别大,而且长期错误的动作还会对脊椎造成十分严重的损伤。但没有专业教练的指导之下,自己私下最好不要轻易的尝试这个动作。如果想要锻炼腹部的肌肉,可以尝试一下和仰卧起坐较为类似的一个动作,那就是卷腹。这个动作的难度相对而言要更低,而且也不会对脊椎造成过大的损伤。尤其是一些运动小白,也可以通过这个方式来锻炼腹部的力量,当感受到腹部强烈的酸胀感,就意味着这个部分的肌肉受到了锻炼。