（生物、医学）北京天气不好，我想在室内无氧运动来锻炼。不知道无氧运动会不会产生更多的活性氧，对身体

Question

（生物、医学）北京天气不好，我想在室内无氧运动来锻炼。不知道无氧运动会不会产生更多的活性氧，对身体造成伤害？怎么适度锻炼。主要以俯卧撑、仰卧起坐，求推荐锻炼方法

Answer 1

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多 的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
　　常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
室内的有氧运动大部分是借助一些器械的帮助来进行，一般有跑步机，健身车，动感单车，椭圆机，踏步机，楼梯机等

Answer 2

从最简单的俯卧撑开始，扶墙俯卧撑，逐步做到50/组，能做到3组后，改上斜俯卧撑，逐步做到40/组，3组，如果可以做标准俯卧撑的话，前边的两个随便来两组当作热身。深蹲，标准深蹲每组30个，每天3到5组，仰卧起坐或者举腿，每组25到30个，每天3到5组。基本上每组间隔差不多10到20秒，3组下来基本上就差不多45分钟左右了。力量训练不等同于有氧训练，主要是增加肌肉。只要不负重训练，基本上不会对关节和肌肉造成损害，相反会强化关节和肌肉。本回答被提问者采纳

Answer 3

到网上去学瑜伽的拜月式觉得不错