本人练了很久手臂，结果大臂小臂不协调，大臂大，小臂很小，有什么办法针对小臂锻炼(不要说俯卧撑)求专

Question

本人练了很久手臂，结果大臂小臂不协调，大臂大，小臂很小，有什么办法针对小臂锻炼(不要说俯卧撑)求专业人士指导！(最好说具体的动作)

Answer 1

1、握力器
2、前臂平放桌子上，双手拿哑铃或杠铃朝上运动，只是小臂带动，手朝上一组朝下一组分别做追问

是不是小臂放在桌子上？

追答

对，有些健身房里组合器械上有专门锻炼小臂的设施，人坐着，小臂前有一个平台，手握哑铃练习

追问

那小臂固定在桌子上，是不是手腕去动？

追答

对，小臂涨的很厉害，是锻炼小臂很好的方法

追问

还问一下，那是小臂的正面放桌上，还是反面放桌上！

追答

正面做一组，反面做一组，分别练前臂肌群和后鼻肌群

追问

知道了教练！大谢

Answer 2

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