中学考试用的实心球都是两公斤的。
男女都一样，2千克，但是男生的是八米五满分，女生是六米五满分。实心球不是看重量的，是看掌握技术后扔多远的。
关于如何提高技术：
一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度。
二是提高腰
腹肌力量（核心力量）练习，如
仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。