健走和慢跑的区别：
1、两个运动消耗的时间肯定是不同的。一般慢跑的配速，设置在6分钟到7分钟左右，慢跑完5公里，花费的时间大概在30~35分钟左右，对于时间的消耗是比较少。
而健步走，比较快的人群，可能要行走到8分半到9分之间，走五公里大概要花四十到四十五分钟，再慢一些的人群，可能要花到50分钟左右。
2、其实严格来说，对于健康人群快走对于关节的刺激比慢跑要大。如果单纯从运动方面来讲，跑步对于关节的刺激肯定比快走要多，因为跑步是属于一种负重型的运动，对关节刺激肯定比快走要多一些。
3、适宜人群是不同，对于年轻人来说，想要更好地锻炼身体，更适宜选择跑步5公里。而对于中老年人来说，则更加适宜的走路5公里。对于体重比较重的人群，就算是很年轻，但由于体重比较大，为了减少对膝盖的磨损，应该选择走路五公里，等到体重下降到一定的程度，再选择跑步。
在进行慢跑之前需要注意
在进行运动之前，千万不要盲目的认为跑步，只要穿上鞋就可以在跑。建议一定要到医院进行一些检查，比如明确自己的血压，血糖，血脂以及心功能是否存在异常。
而且一定计算自己的体重是否超标，不要尝试一开始就进行跑步，在一开始建议快走30分钟左右，每周走6天就可以了，当身体慢慢适应了这种运动之后，再尝试进行慢跑。
在跑步前一定要热身，在跑步后也一定要做拉伸，是避免运动损伤，维持更好的运动状态必须的项目之一，千万不要认为跑前和跑后的热身与拉伸是浪费时间，这是保护不受损伤，很关键的一环。
1、对膝盖的磨损程度不同
运动能够保护膝盖，但是也会对膝盖造成一定的磨损。相比跑步5公里，走路5公里对于膝盖的磨损要更小。但是，只要我们跑步和走路的姿势都是正确的，保护好自己的膝盖，就不会对膝盖造成多大的磨损，相反保护膝盖的作用会更加的明显。
2、锻炼效果不同
跑步和走路都能够锻炼身体，但是锻炼的效果不同。跑步的锻炼效果要比走路好一点。跑步的强度更大，因此跑步的时候能够更好地锻炼自己的心肺功能，坚持跑步一段时间，肺活量会明显地提高。跑步还能够锻炼肌肉、心脑血管等，锻炼效果是比较好的。走路也能够锻炼肺活量，锻炼肌肉和心脑血管等，但是效果要比跑步差一点。
3、适宜人群是不同
对于年轻人来说，想要更好地锻炼身体，更适宜选择跑步5公里。而对于中老年人来说，则更加适宜的走路5公里。对于体重比较重的人群，就算是很年轻，但由于体重比较大，为了减少对膝盖的磨损，应该选择走路五公里，等到体重下降到一定的程度，再选择跑步。
走路和跑步锻炼需要注意的地方：
走路锻炼最需要注意的一点就是要选择合适的场地，很多人走路喜欢去马路边走路，其实这并不是好场地，路比较硬，并且污染比较严重。想要走路锻炼的人，最好选择草地或体育场，场地比较软，可以减少对膝盖的磨损。
跑步要注意的事项，就比较多了。首先跑步前要做好热身，跑步后要做好拉伸。跑前若不热身的话，膝盖很容易受到伤害，锻炼之后身体还容易出现疼痛感。跑步后若不拉伸的话，小腿处容易堆积肌肉，看起来不好看。
其次跑步的姿势要对。跑步的时候要注意身体略微前倾，上身要稳定，不要左右晃动。跑步的时候前脚掌前着地。另外，跑步的时候要选择合适的跑步鞋，这样可以减少对膝盖的冲击，保护膝盖。
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