如何能健康的减肥呢？

Question

本人比较胖，长期瘦身不成功，怎么减肥呢？

Answer 1

1、适宜清淡易消化食物,吃饭细嚼慢咽,避免暴饮暴食,多喝水,每天保持排便习惯.

2、禁忌油腻油炸及高糖等高热量食物,少吃或不吃动物内脏.

3、多吃蔬菜水果,适当吃富含粗纤维食物,多吃富含优质蛋白质和维生素食物.

4、养成良好的生活习惯及饮食习惯,坚持锻炼,保持每天摄入的能量小于每天消耗的能量,保证充足睡眠.想要健康的减肥需要在饮食和运动方面进行联合调整,在饮食上要少吃高热量、高脂肪的食物,比如油炸食品,辛辣、刺激性食品等.可以多吃新鲜的蔬菜、水果,比如桃子、苹果、柚子、猕猴桃等,这些新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、纤维素、类胡萝卜素以及人体所需的氨基酸.不仅可以有效地抑制人体内脂肪的增生,还可以加速人体新陈代谢的有效进行,使人体内囤积的热量减少对于人体减肥有积极意义.

Answer 2

唉，健康的饮食不是健康的减肥，除了就是运动能运动量要增加，然后还要控制饮食也就是称之为限制饮食。

Answer 3

选择适合自己，也能坚持的方式，基本是通过运动，慢跑或者是参加健身房训练，还有控制饮食，改变你的饮食结构，比如你平时爱吃肉，就少吃一些，还有晚上尽量不要吃的太多。

Answer 4

你好，你可以试一试跳绳减肥法。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。具体动作我想不用我教你吧。追答

你好，你可以试一试跳绳减肥法。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。具体动作我想不用我教你吧。

Answer 5

通过一些有氧运动来减掉身体多余的脂肪。比如说：高空瑜伽，普拉提等等。然后我们每天一定要运动一个小时才能开始燃烧身体多余的脂肪。对于饮食方面，高热量的食物一定要少吃，尤其是奶油蛋糕，奶茶等等。最好是多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不仅能够补充身体的维生素，还能够有效的控制热量的摄入。