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请问如何能锻炼出胸肌和腹肌肉
我现在腹肌是六块,但是必须卧躺着才能看出来,而且胸肌也就是一点点.我每天都是晚上锻炼的.主要是仰卧起坐30个,俯卧撑20个,共做3组,每组休息也就不到一分钟!但是都做了两个月了,我感觉效果还是不太好.
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推荐答案 2008-01-25
他们说的真麻烦....
我健身过........胸肌关键是要高强度为主....
你所说的俯卧撑想练出大胸肌是不太可能 因为刺激不够 你多好几十个是练耐力为主 肌肉不会长很多 就是肌肉适应了这种强度
我说的高强度就是刺激肌肉生长
在家能练出腹肌,做到做不动为止 坚持是关键...你看不出来可能是你脂肪多了点 你也没说...是把..
但胸肌在家就不行 买些器具 或到健身房...
俯卧撑能提高整个上肢的力量..也可以抬高脚..加重量
我还是建议你去健身房 3个月效果就不错了//////长个几斤肌肉
呵呵 就这些了...........我也不是专家哈
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其他回答
第1个回答 2008-01-26
说这么多都是废话!实用吗~看到这么多字就烦!
想练胸肌和腹肌都不用去健身房练,也不用买器材,练胸肌就做伏卧撑!下午4点~晚上8点这段时间最有效~练到肌肉酸疼为止!练腹肌,做仰卧起做就行了!最有效的时间跟上面一样,也是练到腹部的肌肉酸疼就行了!!
第2个回答 2008-01-25
楼上讲的太离谱了,
仰卧起坐,俯卧撑,是方法,
尽力而为,循序渐进,是程度,
一以贯之,是保障
第3个回答 2008-01-25
做仰卧起坐可以锻炼腹肌,做俯卧撑可以炼胸肌,不过你必须长期坚持!每天500个,我就这样子!自我感觉不错噢!
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怎样锻炼胸肌和腹肌
答:
4、胸部肌肉属于大肌肉群训练,最好隔48小时候后,再练。平时饮食一定多吃含蛋白多的食物
,这个根据你的运动量来定,我一般是一天6-8个鸡蛋清,吃黄不能吃多,我都扔掉,如果你胆固醇不高的话,吃个一个黄没有问题的。一个礼拜最好能吃2到3次牛肉,想练大肌肉,三分练七分吃。个人感觉你光练...
青少年
怎么练出
手臂上的
肌肉
,
胸肌
,
腹肌
。 详情看补充.
答:
1.对于腹肌,
建议:仰卧起坐每天练六组,每组12~15次
。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作如下:1.斜板仰卧起坐。 2.
仰卧举腿
:...一天做两次,早和晚各一次,一次分几组,一组做几次逐渐...2.对于胸肌:
哑铃飞鸟
哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。3.要练全身肌肉,练哑铃当...
怎么能
快速的
练出肌肉和腹肌
还有
胸肌
?
答:
,
可练这些:俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,还有就是游泳
,相信你看过游泳的高手,胸肌腹肌都很明显和大吧,加油!
如何锻炼腹肌和胸肌肉
?
答:
做仰卧起坐简单有效练腹肌
,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者,双手抓单杠,平抬双腿,反复。
每次分组做到极限
。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后...
如何练出
更发达的
胸肌
,
腹肌
,等等
肌肉
?拜托了各位 谢谢
答:
练出胸肌 俯卧撑,拉力器扩胸. 练出腹肌 仰卧起作,斜板仰卧起作,
仰卧举腿.
手臂肌肉 哑铃和杠铃运动 至于多久嘛,那就得看你有没有坚持练了
怎么才能
快速的
练出胸肌和腹肌
答:
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰
腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个...
怎样练腹肌和胸肌
?
答:
1.先练习
腹肌
,因为你的肚子比较大,要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难,仰卧起坐是练习腹肌的好方法,简单方便。2.其次练习慢跑,对你的腿臀
肌肉
的
锻炼
,刚开始时,建议你做跑走交替,跑一会走一会,中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀,一般跑800M/次/天,逐渐加量1000,1200,1500。一定要...
男生
怎么能
把
腹肌和胸肌练
的很强壮
答:
俯卧撑也
可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。6.腹部 (1)仰卧,脚踝部固定,上身...
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