第1个回答 2015-07-30
长跑是可以有细腿的效果的。长跑40分钟可以瘦腿部多余脂肪。
锻炼方法:
如目的是细腿瘦身,那么可以慢跑40分钟以上,一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右,每组做20个,每组间休息1分钟。
另外平时还可以进行腿部按摩,按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。
第2个回答 2012-07-01
我见我女朋友最简便的方法
就是趴下来然后单腿向上抬高
反复交替就好
不过看你的描述
好像你那个是剧烈运动后 肌肉得不到休息
无法放松造成的肌肉僵硬
以后打完球就马上坐下放松大腿和小腿
做做伸展运动 使小腿得到充分的放松
就可以缓解这个症状了
第3个回答 2012-07-01
首先,不要跑步了。其次,平常多穿一些根子稍微高一点的鞋子,这样练习,会有效果的
第4个回答 2012-07-01
你可以用细盐(盐也行,只要你不拍疼)搓一下小腿