如何改掉晚睡强迫症

Question

如题所述

Answer 1

现在都市生活节奏加快，压力增大。许多年轻人下班后，通常在8点至11点间回到家。他们做饭、整理家务、看电视或刷社交媒体，很快便发现时间已近午夜。晚睡逐渐成为他们生活的一部分。要想改变这一习惯，并非一蹴而就。
1. 首先要分析晚睡的原因：工作未完成还是追剧、看小说？若因工作效率低导致晚睡，应优化工作方法。若是因为娱乐，应制定计划。若目标是在十点前入睡，那么入睡前一小时应避免使用电视、电脑和手机，因为这些设备发出的蓝光会影响睡眠。
2. 晚上8点后避免剧烈运动。研究表明，褪黑素影响睡眠。白天适量运动和充足光照有助于提高褪黑素水平，促进夜间睡眠。
3. 保持健康的饮食习惯。睡前两小时不宜进食，同时应避免咖啡、浓茶和酒精，这些物质会刺激大脑，导致失眠。
4. 凉爽的环境有助于入睡。北方冬天室内温暖，但过高的温度可能抑制褪黑素生成，影响睡眠。应创造一个凉爽、安静的睡眠环境。
5. 采用心理暗示。当感到不想睡或难以入睡时，进行放松训练或给予自己积极的心理暗示，如告诉自己非常放松，能够迅速入睡。