做有氧运动和无氧运动的顺序

Question

如题所述

Answer 1

1、先做无氧还是无有氧，需要根据自身情况和锻炼目的来决定。
2、如果锻炼为了减脂，即应先做无氧再做有氧，建议无氧与有氧的时间比例分配应为1:1。有氧开始消耗大部分糖原，再接下来做有氧更容易消耗脂肪。无氧一般为短时间的、爆发，短时间内氧气来不及参与，即进行无氧代谢，包括短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。无氧可锻炼肌肉强度、塑造身材、改善血液循环、增加肺活量。有氧指有节奏活动，持续时间较长，如快走、跑步、太极拳以及各种球类活动、跳舞等，可提高心肺功能。
3、前应注意适当热身，后不宜立即休息，建议剧烈后可以做一些小量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。后不宜暴饮，容易加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。虽然有利于健康，但需要根据自身情况选择合适的方式和时间，循序渐进进行锻炼。