如果怀孕了，需要DHA吗，吃什么样的DHA会更加好？

Question

如题所述

Answer 1

建议补充！

《中国孕产妇以及婴幼儿补充DHA的专家共识》指出，DHA与孕妇以及婴幼儿的健康发育息息相关：

维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

1. 孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长。

2. 孕期和产后补充DHA能够改善产后抑郁症状。

3. DHA对婴幼儿神经功能发育方面有积极作用。

4. DHA能提高婴幼儿视敏度，有助于促进婴幼儿的视觉功能发育。

5. DHA能降低婴儿食物过敏发生率和湿疹发病率，能降低子代患过敏性哮喘的风险，能显著提高y-干扰素水平，提示DHA调节免疫功能。

6. DHA能减少新生儿睡眠惊醒次数，活跃睡眠时间少，睡眠质量更高。

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如何选择DHA？

市面上的DHA差异化都不会太大，选择时可以考虑以下几个方面：

1、产地，选择纯净的海域：挪威至北极的海域较为纯净，以北冰洋中上层海域zui为纯净

2、DHA分子结构：目前有磷脂型DHA、甘油三酯型DHA、乙酯型DHA

磷脂DHA比甘油三酯DHA和乙酯DHA的吸收利用率更高，因为磷脂是人体膜脂质的主要成分，是细胞膜的主要结构成分，可以高效地穿越身体屏障，如此母体及胎儿更能补充充足的DHA。

3、原料：

（1）鱼籽油DHA：原料为野生鲱鱼的鱼籽

（2）鱼油DHA：深海鱼中所有含脂肪酸的部分，如鱼肉、鱼头、鱼肠

（3）藻油DHA：人工养殖的单细胞藻类

Answer 2

DHA是人体非常重要的不饱和脂肪酸，也维持神经系统的一种重要物质，还是大脑和视网膜的重要组成成分，对宝宝的智力和视力发育都具有重要作用，还对婴幼儿的智力和视力的发育也有帮助，可以提高儿童的记忆力。因此，在宝宝的大脑发育的三个重要时期补充DHA意义最大。这三个时期分别是：孕3个月至出生后6个月；出生后6个月至3岁；3岁至6岁。对于孕妇来说，补充DHA可以日常多食用富含DHA的食物：深海鱼类，比如沙丁鱼，带鱼，金枪鱼，黄花鱼等，还有花生，核桃，芝麻等干果类。如果食材不好获取或者不喜欢吃海产品，也可以选择天然原料的DHA补剂，每日补充量不超过300mg就行。