怎样快速提高弹跳力？

Question

怎样提高弹跳力

Answer 1

你好，首先弹跳是和先天条件有关的，后天通过锻炼也可以提高，但是不是特别明显，但只要努力提高十厘米不成问题。下面向您介绍几种练习的方法。一：原地固定摸高，尽自己最大力量，往上跳，一次十五到二十次，一天三组每天坚持，二：跳双跳，这种方法既可以练你的弹跳，还可以练出你的弹速。三：条件允许的话你可以蹲杠铃，锻炼下肢力量，专业运动员就是这样的。希望对你有帮助！

Answer 2

一般练习弹跳和减肥一样 持之以恒，不然据我所知会反弹，一段时间不练弹跳会下降，我自己就是，阶梯跳，下蹲运动，有田间也可以绑沙袋跳沙坑，早上起来一般要拉升身体，使身体有好的开始，下蹲运动我感觉效果不错，我目前是早起70个下蹲也就是原地蛙跳。晚上是120个
做完之后提几下腿......很简陋一店我的经验，参考

Answer 3

你弹跳有点太差了，提升的空间很大。按照下面的计划，坚持下去。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

这个计划本人亲自实施过，很有效。希望你能坚持。记住，营养要跟上。贵在坚持！！！

Answer 4

每天绑着沙袋跳，绑着沙袋打篮球，反正就是天天沙袋不离身，一个星期就能增加弹跳。

Answer 5

可以练习连续性的起跳~配合半蹲的力量练习~这样既能让你跳得高~而且还能跳的快。