12岁女孩发育吃什么有营养？

Question

月经有了，158的身高，吃什么有营养？不要告诉我补什么维生素的，哪种蔬菜补维生素，吃什么蔬菜，水果多吃哪种？运动量多少？反正，就是怎样才能拿健康，完美的发育！！回答的越多越好，回答满意的话、在给100分悬赏！！！拜托了。

再次强调， 究竟怎样才能健康，完美（完美最重要）的发育

Answer 1

青春期是一个人，生理以及心理的一个转变期，尤其是女孩子在生长发育时，可能因为害羞，而不敢告诉父母，那么女孩子青春期发育时应该注意哪些呢？女孩子在发育时一定要常吃哪些东西？生理上发生变化时，又应该注意哪几点呢？

女孩正在发育期间吃什么食物好？

现面目发黄身体消瘦的情况可能以下几个情况，首先是孩子日常营养没有到位出现营养不良的情况，其次是正在青春期的孩子非常在意自己的体重如果突然消瘦可能是刻意减肥出现的结果，最后与孩子的心理状态有很大的关系，此时的女孩刚刚出现生理期在心理和精神上都有很大的转变的。家长要注意孩子的营养多吃补血的食物如红枣银耳莲子羹、多喝牛奶，少吃生冷的食物。 

其实女孩子一般到了发育的时期，是应该注重她们的日常饮食的，这对于她们的身心健康都是非常有益处的。而像青春期现在的这个年龄，不妨给她经常吃点鱼类、奶制品、新鲜的蔬菜瓜果等等，这些对于她的成长发育都是极有好处的。鱼类和奶制品能够补充发育所需的蛋白质，而蔬菜、瓜果则又可以补充发育所需的维生素以及其他的一些必要的营养物质。

如果想长高，就要先了解人体长高的基本原理，才能科学安全的长高： 

人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多达31种营养。庄稼长高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。人类常通过吃蔬菜水果肉类从中获取营养实现生长，但这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。

科学研究表明：除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时补充31种营养，才能实现长高，且缺一不可，单靠其中某几种营养也是无法长高的。

1、在12岁左右，少女开始发育，表现出女性特有的特征。有些少女处于生长发育期，由于缺乏必要的生理卫生知识，对于胸部的发育很害羞。有的少女通过束胸来让胸部变得平坦。这种做法是非常错误的，因为在束胸后，会限制胸廓的正常发育，并且会影响乳房的正常发育，对以后的生活造成影响。

2、处于生长发育期的少女，在平时穿衣服的时候，尽量不要穿一些紧身的衣服，如紧身的牛仔裤，因为衣服太紧，会限制骨骼和身体其他部位的发育，并且衣服太紧，影响活动。　

3、处于生长发育期的少女，在平时坐板凳的时候，尽量不要翘二郎腿，因为翘二郎腿后，会导致局部的神经受压，时间长后，会导致局部出现麻木的现象，并且翘二郎腿还会影响局部的血液循环，导致腿部的血液回流发生障碍，出现局部的静脉曲张 。长期翘二郎腿，由于坐姿不正，还会影响脊柱的发育。

4、处于生长发育期的少女，最好不要穿耳孔，因为穿耳孔一般都是在路边小摊上进行的，消毒不严，容易导致细菌感染，并且由于耳廓是软骨，在穿耳孔后，会影响软骨的发育。

Answer 2

在发育期，人体的新陈代谢极为迅速，并且人体的器官机能也在不断增强，这时候身体需要摄入较多的营养物质来满足发育需要，同时还要注意其他因素，现在提出以下几点，仅供参考：
1.发育需要大量的营养，而蛋白质是人体结构组织的主要构成物质，如果在发育期间缺乏蛋白质摄入会导致孩子个头偏小，身体虚弱。因此适量摄入牛奶，瘦肉，蛋类即可。建议：牛奶早晚各一杯即可，鸡蛋每天一个（蛋类含有高胆固醇，对心脑血管有害，不宜多食），肉类一周三到四次即可，太多容易肥胖！
2.每天都要吃早餐，早餐保证有一杯牛奶，其他再配一点饼干，甜点，或是其他小吃即可，不宜太多！午饭要吃饱，多吃五谷类食物，如米，面，保证糖的供应！晚饭要吃少，多吃此蔬菜，比如菠菜，青菜等，既能补充维生素，还可以促进肠道蠕动，帮助消化！
3.养成规律的作息时间，每天睡眠不应少于8小时（包括午睡在内），每天一定要午睡，且不超过一个半小时，太多会使人更困。
4.多运动，比如打球，慢跑，跳绳等，每天保证在一小时左右，不宜太长。
5.多与人交流，青春期的孩子由于身体的突然变化，如果又缺少与人的交流，就会因为羞涩而陷入自闭。父母应多花时间陪孩子谈心，这样不但可以了解孩子的成长、学习，还可以帮孩子形成乐观阳光、积极向上的性格，同时还可以增进你和孩子的感情，可谓是一举多得。
6.青春期的孩子，应注意个人的生理卫生，勤洗澡，勤换衣服，保持干净，清爽。
以上就是我的几点建议，希望对你有帮助！本回答被提问者采纳

Answer 3

早餐要注意数量讲究质量。
早餐：主食：馒头、豆包、玉米面窝头。小菜。营养粥。

午餐：适当要吃些质量要高：如：米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。蔬菜、水果。

晚餐：吃易消化的：馒头。应细嚼慢咽。鱼、蔬菜、水果。

水果中：苹果是记忆之果。香蕉是智慧之果。西红柿增强抵抗力。

一天吃的样越多越好，富含高蛋白的，高纤维的，多维生素的，比如碱性的，酸性的都吃，比如牛奶，肉，鸡蛋，青菜，海鲜，水果及一些粗粮等。每样可以量少些，吃到不一定能够按顺序，当然肉和海鲜一周不能少于两次，不可能天天吃。要说根据量制定一个人的食谱，是件麻烦的事。

Answer 4

女孩青春期吃啥发育好

Answer 5

多运动，爬爬山，跑跑步，不要吃那些补品，因为好多都是假的，最重要的就是睡眠充足，6个小时以上，祝你越来越越漂亮