每天早上做10个俯卧撑，分3组 ，15个仰卧起坐，也分3组，然后慢慢的增加次数，这样可以练出来吗，如果可以，要练多久，我还有哑铃，好像是20斤的，也可能是30斤
能详细说明下吗
追答首先说你的量不够，要增肌必须要让肌肉泵血，也就是肌肉有胀大，饱满的感觉。有哑铃的话练胸肌，先做哑铃卧推 8~12个一组 3租 仰卧哑铃飞鸟 8~12一组 3组 让后是俯卧撑 12个一组，力竭为止，要用胸部了力量去做，自己去感觉，要让胸有一种发胀、发热的感觉。仰卧起坐30个一组 5~8组，变换姿势的仰卧起坐应该知道吧？
追问哑铃卧推什么的做不了，没那条件，找不到类似的东西。.昨天做了30个仰卧起坐，现在肚子疼的要命，根本做不了了，怎么换姿势，俯卧撑没问题
追答你不是说有哑铃吗？怎么做不了哑铃卧推了啊？躺床上就能做了啊。你第一次做，疼的要命是正常的，甚至笑起来都会很痛，正常仰卧起坐是锻炼腹直肌，你可以改变方向侧过来做，就是锻炼腹部侧面肌肉了，仰卧举腿就是锻炼腹部下方肌肉，这个你自己可以去网上找分解动作啊。
http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyOTcyMjI0.html 看这个视频做。