冬天怎么减肥！尤其是腿部，希望自己来年可以穿上裙子！

Question

给点具体方案。谢谢！

Answer 1

.减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10.减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
美腿的标准
　　美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。

Answer 2

节食是最主要的吧，一定要控制好自己的嘴，早餐一杯酸奶+一颗鸡蛋就好了，中午不要吃热量过多的垃圾食品和肥肉什么的就行，中午吃个七八分饱，晚上尽量不要吃东西，如果非要吃的话吃些蔬菜水果什么的就行了。中间也不要吃零食，非得吃的话可以吃些水果，还要多喝水。
适量活动，不建议运动量过大，如果节食的同时还大量运动估计会挂掉，而且运动减肥最容易反弹了。
如果楼主皮肤不是那种太过敏感型的可以做一下针灸减肥，美容院估计都有，配合节食，这个效果还不错。
瘦小腿的话可以练一下压腿，还有做一些瑜伽动作挺有效的，关键是要坚持。
其实做做瑜伽是一举多得的事，可以放松身体、放松精神，疏解压力，身体健康，还可以减肥，塑形，我练瑜伽的时候就很快乐，很超脱的感觉。
希望对楼主有帮主哦
补充：我的小小胜利的经验哦追问

针灸减肥？没试过，有效吗？

追答

我夏天减的，还不错，就是我是疼痛敏感皮肤，怕痒还怕疼，觉得有些疼，别人都没事就我瞎嚷嚷不过还是忍的下来的。最高兴的是没有反弹。我是坐办公室坐出小肚子来的，呵呵，把小肚子减掉了，而且肩部较胖，就针灸了这两个地方。

追问

多少票子！

本回答被网友采纳

Answer 3

时刻提醒自己，减肥进行时，少吃多做啦追问

含糊地回答，具体点就好了

Answer 4

每天该吃啥吃啥 ，每天做做瑜伽 跑跑步 坚持1个月你就知道了追问

我都坚持2个月了，还是没有效果

追答

在坚持一个月，就应该差不多了 可能你的运动量不够。