锻炼时肯定可以的，但是不同的人又不同的锻炼方法的，要看你的身形是哪一类型的。
如果你本身是比较瘦小的，身上基本没什么脂肪，那要锻炼出比较结实的肌肉就需要你一边锻炼，一边多补充蛋白质，因为肌肉的主要成分是蛋白质嘛，它是将体内的脂肪转化成蛋白质，而如果你的体内本人就没什么脂肪，就没地方转化了。所以每天多喝点牛奶，锻炼之后可以多补充点牛肉之类富含蛋白质的食物，那样你才会长出结实的肌肉，如果你觉得肌肉是只靠锻炼就可以长出来的而不注意补充营养，那你的身板就只能一直那么小了。
如果你的身体之前脂肪是比较多的，那就稍微好办点，你就不用大量的补充营养了，只需锻炼，你的脂肪就能变成肌肉，当然最好能适当的控制饮食，不然的话你的肢体可能会因为脂肪直接转化成了肌肉后变得异常粗大，那样虽然有肌肉，但是身形不一定那么漂亮了。
锻炼的话不能只是锻炼一个部分，除非你只是想增强那个地方的肌肉，哑铃的话可以锻炼肱二头肌和胸肌，你握哑铃做屈伸运动，就是锻炼肱二头肌，若是将其握住双手展开再画弧线移到胸前，或者从肩上举到头顶，那就可以锻炼胸肌和背部肌肉。不过锻炼的时候要小心一点，量力而行，不要坚持不下去还硬拼，哑铃掉下来打到可是很危险的。锻炼时间不是越长越好，要有个适应过程，刚开始可以先稍作一点，再每天慢慢地增加，而且是每天都要增加，即使只增加一点点，效果也会很不错，只要你坚持一个月效果就会很明显。
再者我推荐俯卧撑，很好的一个锻炼方法，随时随地简便易行。它可以同时锻炼你的肱二头肌胸肌和背部肌肉，按照上去下来胸部贴地的标准做法，每天坚持最少20个，坚持一个月，你绝对可以看到你的胸肌和肱二头肌变大，效果非常好。腹肌的话，仰卧起坐还可以，但是要坚持，很容易反弹的。其实配合跑步也很不错的，跑步时全身运动，当然主要是下半身。
个人浅见，希望对你起到作用~~~~
追问我身高是170CM.体重65G.那我应该怎么练啊 ？
追答那还比较正常，如果你想练成那种健美教练一样的肌肉的话，那就用边补充营养边锻炼的方式，若你是想有一个比较好的体型，那就单纯地锻炼，当然不是说不补充营养，只是相对于前者要少一些而已。