我17岁，高中生，1.70M高，60KG重,不是很强壮，想买个哑铃来健身，想问下买多重的好，还有最好推荐下用...

Question

我17岁，高中生，1.70M高，60KG重,不是很强壮，想买个哑铃来健身，想问下买多重的好，还有最好推荐下用什么牌子的好，需要多少钱！不要太贵了。谢谢了啊！

Answer 1

请采纳
哑铃的重量：增肌的话你能连续举5~10次就力竭的是最好的。
顺带给你个合适的健身计划，以下除了第五项是每天坚持其他都是每72小时一次，期间好好休
息。
请采纳
1.胸肌，没有长凳就把两个枕头叠起来代替长凳，躺上去，双手拿哑铃向上举，动作跟你平时站着扩胸是一样的，把哑铃举到胸前，轻轻地让2个哑铃碰到一起，然后还原，直到力竭为止，这个过程中手臂的锻炼是很充足的，每1分钟一组，连续8组，每组接近力竭就可以休息了，整个过程中动作尽量慢，要充分刺激肌肉。
2.背肌，双脚之间30公分，弯腰，把哑铃从地上举起，动作跟练胸肌一样，手关节不要伸直，否则容易受伤，每组10个，做8组，动作尽量慢，理由同上。
3.小臂，坐下，把小臂放在大腿上，手腕伸出，大臂放松，小臂别动，只用手腕的力举哑铃，动作尽量慢，重量要注意，轻一点，保证能举10次，否则易受伤，一组20次，做10组。
4.大臂，手握哑铃，自然下垂，慢慢把哑铃举到胸前，然后慢慢放下，注意，放下后手臂就不是自然下垂了，手关节要有点弯曲，避免受伤，而且可以时刻保持肌肉处于紧张状态，每组都要力竭，放下哑铃的时候也要慢慢来，避免受伤，左8组。
5.腹肌，仰卧起坐，每组30个，一天4组，腹肌每天都要练。
6.小腿，手握哑铃自然下垂，掂脚尖，动作要慢，一组40次，做5组。
7.大腿，深蹲，手举哑铃于双肩上，一定要蹲到底，并且蹲到底后肌肉不能放松，时刻保持紧张，每组40个，做3组。
请采纳

Answer 2

买个20KG一对的就行了，可以够用你了，一个20斤，可以自己调整重量日后练到做一个20斤的级别，价格嘛，淘宝上面多了去了，自己对比下吧，价格应该都在200以内（算了物流费的）

Answer 3

买那种可以加减重量的吧，可以长期使用，单独重量的练段时间就得买新的了。

Answer 4

你是60KG重,高中生长1.70M,大概买个80KG重的吧,

Answer 5

哑铃一般差不多的一百到二百之间一对。不过锻炼不推荐哑铃。锻炼效果太单一了。有时间和空间的跑步最好，没时间的可以做做俯卧伸，仰卧起做。要想达到一个锻炼的目的，就要讲科学的方法。强度慢慢加强。适应这个强度之后再加强。副度不能太大。