1、每天花5分钟的时间做冥想练习，这能提升你的自控力和注意力。
2、每天花半小时的时间慢跑，这对你的大脑和前额皮质有好处。
3、睡眠不足会让身体一直处于应激状态中，结果造成压力越来越大，自控力越来越差。
4、充分而缓慢的呼吸(10-15秒每次)能够激活前额皮质，有助于身心压力调整到自控状态。注意，练习时不要憋气。
5、早晨的意志力最强，把重要的事情安排在早晨。
6、低血糖饮食能让你的血糖稳定，它们包括：瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
7、在一些小事(例如使用左手刷牙，不随便发誓，记录时间上的花销)上持续自控会提高整体的意志力。如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
8、不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身，不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。别忘了自己实际的目标是什么。
9、不要把待办事项清单上的事情当作自己已经付出的努力。
10、当你进步时，你要把自己的行动当做努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。为了实现目标，你要愿意付出更多。问问自己“你的目标有多坚定？”想想“我做这件事是因为我想要……”
11、遇到诱惑时，回忆“为什么我曾经能够拒绝诱惑？”
12、当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为（如果让烟民每天都抽同样数量的香烟，那么他们的总体吸烟量会呈下降趋势，这种方法之所以有效，是因为这会打破吸烟者通常会有的“明天会有所改变”的依赖心理。这不仅意味着今天抽了烟，还意味着明天会抽烟，后天会抽烟，以及每天都会抽烟。这就给每根烟增加了意义，也就让人更难否认多吸一根烟带来的危害）。当你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”
13、当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行之后就会允许我们做坏事，为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。（如果你去处理了一个重要的项目就说自己很“好”，拖延不去处理就说自己很“坏”，那么你很可能因为早上取得了进步，下午就变懒散了。）
14、学会区分渴望和真正的快乐。
15、压力会让人屈服于诱惑，当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度时，他们会万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，不去面对落后进度的事实。最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
16、当遭遇挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。要学会自我同情和自我谅解，告诉自己“每个人都有……的时候，不要对自己太过苛刻”。想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？
17、乐观给我们动力，但少许的悲观能帮助我们走向成功。想象自己在什么情况下意志力会失效，然后，把想象中的意志力失效变成现实中的意志力成功。想一想你要采取哪些具体行动来坚定自己的决心。
18、想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上的距离。你也可以使用这个“10分钟法则”，以此来克服诱惑和拖延。你可以把法则改成“坚持做10分钟，然后就可以放弃”。当10分钟结束后，你就可以允许自己停下来。不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
19、当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
20、在未来的自我被诱惑蒙蔽之前，提前作出选择。比如，你可以在饿得对外卖菜单流口水之前，先打包一份健康午餐。把闹钟放在房间的另一端，你想要关闹钟就必须起床。这些想法都不能保证你绝对不会改变想法，但至少能让作出改变变得很困难。
21、找到一群正在做你渴望做到的事的人，置身于和你共享承诺的目标的人们当中，会让你觉得自己的目标才是社会规范。
22、预想自己实现目标后会非常自豪的人更有可能坚持到底并获得成功。
23、让自己坚定决心的有效策略是：公开你的意志力挑战。如果你相信别人会支持你走向成功并观察你的行为，你就会更有动力去做正确的事。
24、把你的意志力挑战变成集体项目，有没有朋友、家人或同事可以和你一起实现意志力目标？你们不必有相同的目标，只需要互相记录和鼓励。这就能让你们在自控时感到来自社会的支持。如果你愿意把这种支持变成一种良性竞争，你也可以在意志力竞争中赢过别人。
25、应对自己强烈的欲望或烦恼：1.承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。2.不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。3.退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。4.记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。
26、把“我不要”变成“我想要”，你可以通过重新定义“我不要”的挑战，把它变成“我想要”的挑战，有时，同样的行为会被这两种截然不同的思想支配，比如把“不要迟到”重新定义为“要做第一个到的人”或“提前5分钟到”。
27、驾驭冲动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，想象这些冲动只是大海里的浪花，虽然它很强大，但最终会碰上岩石，化成泡沫。想象自己在驾驭海浪，而不是与之抗衡，不要视图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。
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