你好：标准的是仰卧起坐是可以锻炼的下腹肌的，也就是锻炼整个腹直肌。在硬板床上或者地毯上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧（或者双手胸前交叉），尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿不要伸直，是有害无益（如果腿伸直，你发力的时候颈椎受压迫较大，而且效果不理想）。请参照一下，看看你做的是否标准，不标准请纠正。
肚子上的肥肉挺多的？
这样告诉你吧，小肚子你做几天都消除不了，除非你把这个动作当做有氧运动来完成，按时间走，一天做多少分钟，而不是次数。这样给你解释一下吧。你的皮质含量太大，如果不进行有效的有氧运动（跑步，游泳等等），很难下去。而单一的强调仰卧起坐，只会让你的腹肌更发达，但是纵然有发的六块腹肌，也只是被厚厚的皮脂覆盖着，反而让你的肚子更不好看了。也就是说你甚至可以练出世界上最发的的腹肌，可惜因为皮脂看不出来。这个解释你要是清楚了“肚子的肌肉练起来，就把肥肉覆盖了”这话你当笑话听吧。
希望你结合有氧进行仰卧起坐，才能很好的达到你理想的效果 ！
如果你觉得一般的仰卧起坐很难达到您要的效果，建议你尝试腹肌撕裂者，网上有很多这个视频的教程。你如果可以坚持做下来，两个月腹肌可成型。
腹肌和胸肌可以一块练，两者并不冲突！
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追问那我就是先跑步把肥肉减下去？？ 那我要跑多久呢
追答有氧至少要15分钟以上，一般我要求学员至少半个小时。慢慢跑，一点一点来，每天要坚持，一周最少五次。如果觉得天气冷可以在室内跳绳，也是最少半个小时。
追问冬天在家原地慢跑半小时不出汗，管用么
追答原地跑？你只要能坚持半小时就有效果，但是还是建议跳绳。或者买个跑步机在家，也是很不错的选择。