第1个回答 推荐于2016-03-04
合理膳食是基础
在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。 碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。 老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应注意以下情况。
一，食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。
二，营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。
三，牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。此外，老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。
有氧运动不可少
生命在于运动。相信，每天早晨在公园、绿地，甚至大街上，或慢跑、或舞剑、或散步的老人，都怀着益寿延年的美好愿望，许多老寿星就在他们中间产生。 作为老年人，哪种运动最合适呢？是有氧运动。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在做有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生。本回答被网友采纳
第2个回答 2012-11-06
老年朋友们，常会有些身体不适的状况，夜里起床后感觉到晕眩、难受等情况?您知道这种状况是可以缓解的吗?我们常常会说关爱老年健康的问题，那您又懂得怎样关爱自己吗?您听过“三个半分钟，三个半小时”这句话吗?
科学家经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。
“三个半分钟”是一句话。比如夜里起床上厕所太快了，突然一起床，出现了脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒的症状，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。那么科学家怎么提出这三个半分钟呢?因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，期前收缩。是什么道理呢?因为，他突然起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停了。
“三个半分钟”即醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟，降低了脑缺血的可能性，心脏不仅很安全，也减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。年轻朋友经常被告知要关爱老人，您也要在日常生活中关爱自己呦!
三个半小时：
一是早上起来运动半小时：打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或进行其他运动。要因人而异运动适量;高龄老人外出注意啥
二是午睡半小时。这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上睡得早、起得早，中午非常需要休息;
三是晚上6至7时漫步行走半小时。老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压的发病率。
三个半分钟、三个半小时，是不是听起来很神秘，其实做起来一点也不难呢?按照此口诀长期坚持下去，会降低突发病征给您带来困扰的概率!年轻人要一如既往的关爱老人，老人也要懂得关爱自己哦!
第3个回答 2012-11-02
去看上海中医药学会经络养生中心中经堂啊，他们不采用化学药品，不损伤机体组织，不破坏体内环境，不干扰生命节律。
第4个回答 2012-10-30
三餐定时定量，食物按季节调整，尽量食用蒸煮方式菜肴，要清淡，好消化吸收，膳食搭配合理，适合适量的运动，保持愉悦的心情，多与人交流。